6招幫媽媽們練出靚麗翹臀

本文Tag標(biāo)簽:產(chǎn)后塑身??

如何練出靚麗翹臀?

  1、站立鉤腳:挺胸收腹,一腿支撐,一腿后伸,腳尖點地,通過收緊臀部肌肉,牽引后面那條腿上抬,到最高處靜止5秒。重復(fù)10次,換腿。要點是鉤腳尖,保持上身挺直。這個動作最適合八字臀的女性,有收緊臀部肌肉的作用。

  2、弓步收臀:兩腿平行站立與髖同寬。一條腿向前邁一大步,身體慢慢向下坐,后腿盡力向最遠(yuǎn)處伸展。腰挺直,收腹。保持上身正直,切忌上身前傾、含胸。這個動作最適合扁平臀的女性,能夠勾勒臀部與腿部線條。

  3、跪撐鉤腳:目視前方,以雙手和膝蓋支撐身體,提起一邊的膝蓋,直膝鉤腳,盡力向上抬腿。上下交替做10次,然后換腿。身體始終與地面保持水平(可在身下放置支撐物以防塌腰),切忌做動作時扭轉(zhuǎn)身體。這個動作最適合臀部下垂的女性,能夠提升臀線,挺翹臀部。

  4、仰臥提臀:仰面躺下,雙臂平放身體兩側(cè),一腿屈膝支撐,一腿直膝,帶動骨盆慢慢上抬。保持臀部與大腿的緊繃狀態(tài),放低,再做一遍,然后換腿。這個動作能夠消除臀部水腫,修塑臀腿部線條,而且由于能夠減少身體重力對膝關(guān)節(jié)的壓力,因而很適合膝關(guān)節(jié)不適者。

  5、小燕展翅:腹部貼地,最大幅度抬頭起身,同時抬雙腳向上。這個動作能夠同時收緊背部、腰部、臀部和大腿的肌肉,強化身后肌群,雕塑臀形。

  6、俯臥蛇形:趴臥,雙臂交疊前伸,將尾椎骨盡力向上頂,小腿向上彎舉,鉤腳、腳踝交叉,兩腳跟同時向臀部靠近,同時保持雙肩、胸部和膝蓋貼于地面。這個動作可以增強身體柔韌性,收斂肥厚的臀部。

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