踝關(guān)節(jié)扭傷或者跟腱周圍炎怎么辦

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  踝關(guān)節(jié)軟組織扭挫傷多由于在運(yùn)動(dòng)中因地面不平,或身體落地時(shí)踝關(guān)節(jié)突然內(nèi)翻或外翻過度,造成踝關(guān)節(jié)周圍韌帶損傷。以踝內(nèi)翻所致?lián)p傷為多見。損傷后,踝部疼痛。內(nèi)翻損傷者,痛點(diǎn)多在踝關(guān)節(jié)前外側(cè)或外下方;外翻損傷者,痛點(diǎn)多在踝關(guān)節(jié)前內(nèi)側(cè)或內(nèi)下方。局部腫脹,嚴(yán)重者皮下可見奄斑??砂橛絮钻P(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)障礙,跛行等。

  按摩方法如下。

  1.牽拔踝部法

  一手握患側(cè)足跟,另手握足前部,沿踝關(guān)節(jié)縱軸方向緩緩牽拔踝部,共3遍。

  2.牽拔屈伸踝部法

  一手握患側(cè)足跟,一手握足前部,在牽拔踝部的同時(shí),做踝關(guān)節(jié)被動(dòng)跖屈和背伸運(yùn)動(dòng),共5遍。

  3.牽拔內(nèi)外翻踝法

  一手握患側(cè)足跟,一手握足前部,在牽拔踝部的同時(shí),做關(guān)節(jié)被動(dòng)內(nèi)翻和外翻運(yùn)動(dòng),共5遍。

  4.推踝法

  掌根推患側(cè)踝周腫脹部,共30遍。

  5.揉踝法

  拇指揉患側(cè)踝周痛點(diǎn)部,共50遍。

  6.撥揉諸穴法

  指撥或揉患側(cè)陽(yáng)陵泉穴、昆侖穴、地機(jī)穴、太溪穴,各20遍。

  跟腱周圍炎

  跟腿是人體最強(qiáng)大的肌腱,但在突然受到外部暴力的直接撞擊,擠壓或在跑、跳過程中小腿三頭肌急劇收縮,與之頡頏的肌群不能協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),可造成跟腿損傷,而致跟腿及周圍組織發(fā)生充血、水腫等炎性改變??梢姼戎車[脹,局部有壓痛,踝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)時(shí)跟腿部疼痛。若因跟腿與周圍組織長(zhǎng)期摩擦或急性損傷未愈,遷延而成慢性炎癥者,則可見跟腿疼痛,跟腿變硬,踝關(guān)節(jié)屈伸受限,上下階梯頗有不便。

  按摩方法如下。

  1.推跟腿法

  單或雙拇指自下而上推患側(cè)跟腿的兩側(cè)及跟腱后側(cè),各30遍。

  2.捏揉跟腱法

  拇指與中三指相對(duì),捏住患側(cè)跟腿揉動(dòng)。自下而上,共30遍。

  3.按跟腱法

  雙拇指自下而上交錯(cuò)按患側(cè)跟腱的兩側(cè),共10遍。

  4.搖踝捏腱法

  一手握患側(cè)足前部,在被動(dòng)搖動(dòng)踝關(guān)節(jié)的同時(shí),另手拇指與中三指相對(duì),自下而上捏跟腱,共30遍。

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