月經(jīng)周期與睡眠之間關(guān)系密切，除了激素的變化會影響睡眠狀態(tài)之外，睡眠質(zhì)量也會直接影響生理期的順暢與否。

  有人在月經(jīng)快來的時候會有失眠的困擾，這也是“經(jīng)前癥候群”中的一種常見癥狀。睡不好會導(dǎo)致情緒更糟、抗壓能力更弱，會導(dǎo)致生理期更不順。

  月經(jīng)與睡眠的關(guān)系

  人到夜晚之所以會入睡，與褪黑激素很有關(guān)系。有研究指出，褪黑激素的分泌節(jié)奏在黃體期會失衡，因此會導(dǎo)致經(jīng)前失眠的癥狀。也有一種說法是，當(dāng)雌激素大量分泌卵泡期時，會出現(xiàn)即使晚上睡得很足，白天還是有昏昏欲睡的狀況。

  如何加強(qiáng)睡眠質(zhì)量

  雖說睡眠會受到激素的影響，但布置一個良好的睡眠環(huán)境，對加強(qiáng)睡眠質(zhì)量還是很有幫助的：

  ●睡前播放自然的輕音樂，可以幫助放松身心助眠。

  ●選擇可讓自己舒適的寢具及睡衣，尤其是可吸汗的棉制品最佳。

  ●睡前沐浴可使體溫降低，有助于增添睡意。

  ●注意利用空調(diào)保持適當(dāng)?shù)氖覝?，夏天不要超過26℃，冬天不要低于12℃。

  ●寢室內(nèi)光線太亮?xí)璧K褪黑激素的生成，睡覺時保持昏暗燈光，可使睡眠質(zhì)量更佳。

  ●改掉熬夜的習(xí)慣，熬夜會導(dǎo)致體內(nèi)生物鐘紊亂，使自主神經(jīng)亢奮，可能導(dǎo)致慢性失眠的后果。

   ●午睡時間不宜過長，不能超過30分鐘，否則會影響晚上睡眼的質(zhì)量。

  ●養(yǎng)成在固定時間就寢及起床的習(xí)慣。即使睡不著，也可以在床上躺著放松，或做一些伸展運(yùn)動。

  ●晚上9點以后要將活動轉(zhuǎn)為靜態(tài)，不宜再看過于刺激的電視節(jié)目或玩樂，以免讓精神過于亢奮，導(dǎo)致失眠。

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