婦女在經(jīng)期前后或期間，發(fā)生下腹及腰骶部疼痛，嚴(yán)重者可伴有惡心嘔吐、臉色蒼白、出冷汗、四肢厥冷甚至昏厥等全身癥狀，痛經(jīng)常持續(xù)數(shù)小時(shí)或1～2天，本病以青年婦女較為常見(jiàn)。

  病因

  痛經(jīng)可分為原發(fā)性痛經(jīng)和繼發(fā)性痛經(jīng)兩種。原發(fā)性痛經(jīng)是指從有月經(jīng)開(kāi)始就發(fā)生的腹痛；繼發(fā)性痛經(jīng)則是指行經(jīng)數(shù)年或十幾年后才出現(xiàn)的經(jīng)期腹痛。兩種痛經(jīng)的原因不同。原發(fā)性痛經(jīng)的原因?yàn)樽訉m口狹小、子宮發(fā)育不良或經(jīng)血中帶有大片的子宮內(nèi)膜，后一種情況叫做膜樣痛經(jīng)，有時(shí)經(jīng)血中含有血塊，也能引起小肚子痛；繼發(fā)性痛經(jīng)多數(shù)是疾病造成的，例如子宮內(nèi)膜異位、盆腔炎、盆腔充血等。近年來(lái)發(fā)現(xiàn)，子宮內(nèi)膜合成前列腺素多時(shí)，也能引起痛經(jīng)。

  輔助飲食原則和注意事項(xiàng)

  ①研究表明，痛經(jīng)與體內(nèi)缺鎂有一定關(guān)系，含鎂豐富的食品具體有蔬菜中的綠葉菜、茄子、蘿卜等，水果中的葡萄、香蕉、檸檬、橘子等，糧食中的糙米、小米、新鮮玉米、小麥胚芽等，豆類(lèi)中的黃豆、豌豆，水產(chǎn)中的紫菜、海參、鮑魚(yú)、墨魚(yú)、鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、貝類(lèi)等。而脂肪類(lèi)食物、富強(qiáng)粉、白糖中則含鎂較少，因此，多吃粗糧、蔬菜、堅(jiān)果和水果，就可以有效增加鎂的攝入量。

  ②維生素E可以改善血液循環(huán)，能夠緩解月經(jīng)期間的不適癥狀。植物油、堅(jiān)果類(lèi)、動(dòng)物肝臟、南瓜等食物中，含有維生素E。

  ③如果痛經(jīng)者伴有發(fā)冷、腹痛，可以喝丁香和茴香湯，可以起到溫經(jīng)散寒與止痛的作用。用豆腐和干魚(yú)、生姜一起煮湯食用，也能使身體保持溫暖，緩解疼痛。

  ④痛經(jīng)患者可適當(dāng)吃些帶酸味的食物，如酸菜、醋，可在一定程度上起到緩解疼痛的作用。

  ⑤盡可能多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯，以保持大便通暢，可避免便秘誘發(fā)痛經(jīng)和增加疼痛感。

  ⑥經(jīng)期要注意保暖。避免食用辛辣刺激之物，少吃筍、白菜等性寒食物及油炸食品，避免飲酒。

  預(yù)防痛經(jīng)的健康細(xì)節(jié)

  A日常飲食要均衡

  平時(shí)飲食要多樣化，不要偏食，可經(jīng)常食用具有理氣活血作用的蔬菜水果，如薺菜、香菜、胡蘿卜、橘子、佛手瓜、生姜等。身體虛弱、氣血不足者，宜常吃補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)肝腎的食物，如雞、鴨、魚(yú)、雞蛋、牛奶、動(dòng)物肝腎、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等。

  B日常保暖、預(yù)防痛經(jīng)

  日常生活中，要注意雙腳至腰部的保暖，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，月經(jīng)期痛經(jīng)會(huì)相應(yīng)減輕。寒冷的天氣，可以使用暖寶之類(lèi)的藥物，或者用溫水泡澡，以預(yù)防月經(jīng)期的痛經(jīng)狀況。

  C適度運(yùn)動(dòng)，防止痛經(jīng)

  日常運(yùn)動(dòng)中，可以適當(dāng)做腰部運(yùn)動(dòng)，坐在椅子上，左右輕微扭動(dòng)腰部，或者經(jīng)常散步，也能預(yù)防痛經(jīng)。

  推薦食譜

  芝麻菠菜

  材料

  菠菜300克、白芝麻50克。

  調(diào)料

  醬油、味精、鹽、姜汁、辣椒油、醋各適量。

  做法

  1．菠菜洗凈，放入沸水中焯燙，顏色變深后立即撈起，過(guò)涼，撈出瀝干水分，切成長(zhǎng)段，排入盤(pán)中備用。

  2．凈鍋加熱，放白芝麻，轉(zhuǎn)小火焙香，芝麻變黃后盛出晾涼。

  3.將醬油、味精、鹽、姜汁、辣椒油、醋拌勻淋在菠菜上，再撤上白芝麻即可。

  蘿卜片炒豬肝

  材料

  鮮豬肝、白蘿卜各250克。

  調(diào)料

  植物油、鹽、料酒、淀粉、蔥絲、味精各適量。

  做法

  1．豬肝洗凈，切薄片，加鹽、料酒、淀粉拌勻；白蘿l、洗凈，切薄片。

  2．鍋中放油燒熱，放白蘿卜片，加鹽，炒至八成熟時(shí)，盛出。

  3．鍋再放油大火燒熱后，倒入豬肝片，』陜速翻炒，然后放入白蘿卜片與豬肝片同炒，加蔥絲、味精拌勻，出鍋即可。

  芹菜香菇炒墨魚(yú)

  材料

  干香菇15克、芹菜150克、墨魚(yú)肉200克。

  調(diào)料

  植物油、料酒、鹽、味精各適量。

  做法

  1．干香菇泡發(fā)，去蒂，切絲；芹菜洗凈，切成段。

  2．鍋中加水，煮沸后倒入料酒，將墨魚(yú)肉煮1分鐘，撈出，切絲。

  3．鍋燒熱，放油燒至八成熱，放鹽、芹菜段翻炒，然后放香菇絲、墨魚(yú)絲翻炒，撇上味精拌勻即可。

  功效解析

  本菜含蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2和煙酸等營(yíng)養(yǎng)素，具有健體強(qiáng)身、消除疲勞的功效。

  蜜汁山藥南瓜

  材料

  小南瓜、山藥各250克。

  調(diào)料

  紅棗、蜂蜜各適量。

  做法

  1．小南瓜去皮，刮去瓤，洗凈切?。簧剿幦テ?，切丁；紅棗洗凈，去核，切成片。

  2．將小南瓜丁、山藥丁、紅棗片一同放進(jìn)大碗，澆上蜂蜜和適量水，蒸10分鐘即可。

  功效解析

  山藥是平補(bǔ)食物，南瓜中含有豐富的維生素E和維生素A，蜂蜜能潤(rùn)腸通便，三者一起蒸食，可有效緩解痛經(jīng)。

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