臨產(chǎn)時，準媽媽們要把精力集中在呼吸上，緩解壓力，讓自己不再會只感覺到疼痛和緊張。學會利用呼吸控制宮縮引起的產(chǎn)痛，提高對產(chǎn)痛的忍受力。

  學會呼吸、用力

  孕媽媽如果上了產(chǎn)臺，通常身體會呈現(xiàn)半躺臥姿勢，在家中練習運動時，可以采取坐姿練習，重要的是熟悉控制身體與呼吸的方式。

  腹式呼吸。首先，平靜心情，調(diào)勻呼吸，把背部緊靠椅背挺直，全身盡量放松，雙手輕輕放在腹部，然后，慢慢地長吸一口氣，直到腹部鼓起來為止，隨后緩慢地呼出。每天不少于3次。

  胸式淺呼吸。平躺下，把雙腿伸直，張口做淺速呼吸，每秒鐘呼氣一次，每呼吸10次必須休息一下，再繼續(xù)做。

  淺而慢的加速呼吸。完全放松，眼睛選定一個固定點凝視；先做腹式呼吸，身體放松；鼻子吸氣，再用口緩慢吐出，腹部保持放松。吸氣呼氣過程配合子宮收縮持續(xù)時間，約為45～60秒，最后以腹式呼吸結(jié)束。

  淺式呼吸。微張開嘴巴吸吐發(fā)出“嘻嘻嘻”聲音；連續(xù)4～6次快速呼氣，再吐一次氣，以吸吐為一個循環(huán)，并反復進行，直到子宮收縮結(jié)束。隨著子宮收縮的強度調(diào)整速度。

  閉氣用力。平躺在地板上，或坐在地板上，兩腿蹺放在椅子或沙發(fā)上，兩膝屈曲，兩腿分開，臀部移近椅子邊緣，手握住椅子的腳。坐在地上，雙腿張開的姿勢亦可。

  哈氣。娩出階段，自己不能用力，卻不由自主用力時，嘴巴張開像喘氣一樣的急促呼吸。不可憋氣并要全身放松。

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