懷孕的時(shí)侯你的身體要給寶寶提供充足的營(yíng)養(yǎng)，寶寶出生第一年，你的乳汁需要滿(mǎn)足他的成長(zhǎng)需求。在哺乳期，你的身體會(huì)更有效率地使用營(yíng)養(yǎng)，滿(mǎn)足兩個(gè)人的需要。懷孕時(shí)留下的脂肪儲(chǔ)備也會(huì)為造奶提供能量，但你每天還需要額外的300～500卡熱量才能為寶寶制造奶水，可以說(shuō)“一人吃?xún)扇搜a(bǔ)”。

  哺乳期不能光靠通常的營(yíng)養(yǎng)攝入。吃對(duì)你有好處的食品，你會(huì)更有精力，能更好地從生產(chǎn)當(dāng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)，應(yīng)付當(dāng)媽媽的壓力。不要吃高糖、高脂又沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的垃圾食品。糖果、甜點(diǎn)、碳酸飲料和包裝食品往往沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)。你要吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，提供足夠的熱量。為了營(yíng)養(yǎng)均衡，你需要攝入下面5類(lèi)基本食物（一份水果、蔬菜和谷物的量從1/4杯到1/2杯不等，一份肉和豆類(lèi)的量是50克）：

  ●全麥面包、谷物、大米和面食（每天6～11份）

  ●蔬菜類(lèi)（每天3～5份）

  ●水果類(lèi)（每天2～4份）

  ●魚(yú)、肉、家禽、豆類(lèi)、雞蛋和堅(jiān)果類(lèi)（每天2～3份）

  ●牛奶、酸奶和奶酪（每天2～3份）

  你每天都要攝入以上5種食物，從中獲取以下3種基本營(yíng)養(yǎng)成分：

  ●碳水化合物提供每日所需熱量的50%～55%，其主要的形式是有益健康的糖分，能穩(wěn)定釋放能量，主要來(lái)源于面食、谷物和水果。

  ●健康的脂肪提供每日所需能量的30%。

  ●蛋白質(zhì)提供每日所需能量的1%～0%。

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