產(chǎn)后月子健美操幫助媽媽恢復(fù)身材

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  產(chǎn)后在休息好的基礎(chǔ)上,可以適當?shù)淖鲎伦咏∶啦?,幫助恢?fù)產(chǎn)前身材。

  開始時間:自然分娩1—2周后,剖宮產(chǎn)3—4周后。

  腹部運動

  方法l:俯臥撐。俯臥床上,雙手撐起身體,收腹挺胸,雙臂與床垂直。胳膊彎曲向床俯臥,但身體不能著床。每天做1~2次,以后可逐漸增加。

  方法2:仰臥起坐。平躺床上,兩手交叉于頭部,慢慢起立再躺下。注意利用腰部和肘部的力量。每天1—2次,每次5—10個,以后可逐漸增加。

  作用:鍛煉腹肌力量,減少腹部贅肉。

  胸部運動

  方法1:平躺床上,雙膝自然彎曲,雙腳平放于地。提臀、收腹,腰部貼在地上,雙手展開,平放于地,手心向上。每天2~3次,每次5分鐘左右。

  方法2:平躺床上,手自然平放身體兩側(cè),然后雙臂左右伸直平放,然后上舉兩手掌在胸前相對,最后再向下伸直平放。重復(fù)10次左右,每天l~2次。

  作用:堅持練習(xí)緩解產(chǎn)后乳房下垂,起到豐胸的作用。

  腰部運動

  方法1:平躺床上,脊背貼緊床面,雙手輕放腰上,左右腰交替向上抬起3秒鐘再恢復(fù)原來的狀態(tài)。每天3—5次,每次5分鐘左右。

  方法2:平躺床上,兩手臂齊肩平放,然后臀部、脊背、腰和大腿慢慢拾高,吸氣,左右搖擺腰肢,同時呼氣。每天3—5次,每次5分鐘。

  作用:可以鍛煉腰部肌肉,恢復(fù)細腰。

  雙臂運動

  方法:平躺床上,雙臂自然張開,兩肩成一直線,掌心向上。雙臂向上抬,在胸前正上方合攏,兩手掌用力合起。注意不可屈肘。每天2~3次,每次5—10分鐘。

  作用:促進血液流通,解除肩膀疲勞,緩解胳膊腫痛,能讓胳膊恢復(fù)如初。

  雙腿運動

  方法1:平躺床上,雙腿、雙臂自然伸直。雙腿交替向上慢慢抬起,再放下,不可過于向上用力拾起。每天2—3次,每次5分鐘。

  方法2:平躺床上,交替舉起左右腿,使另一條腿與身體呈直角,然后再放下。重復(fù)10次左右,每天l—2次。

  作用:可促進血液流通,緩解腿部疲勞,清除腿部贅肉,能讓腿重新變修長。

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