新媽媽多做產(chǎn)褥體操鍛煉身體

本文Tag標簽:產(chǎn)褥體操??

  關鍵點讀:產(chǎn)后,媽媽可以根據(jù)自己的身體情況適當進行產(chǎn)褥體操的鍛煉。

  產(chǎn)褥體操,可以幫助子宮收縮,促進血液循環(huán),促使性器官復原、增加母乳的分泌,還可以起到美容作用,可有效恢復產(chǎn)后媽媽的身體。

  ★第1天

  胸式呼吸運動:

  仰臥,屈膝,腳掌平放在床上,雙手輕輕放在胸口上。

  慢慢地深吸氣,再把肺里的氣排空,,吸氣時放在胸口上的雙手要自然分開。每2~3小時做5—6次即可。

  腳部運動:

  仰臥,雙手放在兩側,腿伸直,腳跟著地,腳尖伸直。腳尖向內(nèi)側屈曲,雙腳的腳心像合在一起似的,兩腳掌相對。腳尖向外翹。每日早、中、晚各做1次,每次10下。

  ★第2天

  腹式呼吸運動:

  仰臥,屈膝,雙手放在肚子上。

  深吸氣,讓肚子鼓起來,稍微憋一會兒,然后慢慢地呼出,使肚子癟下去。

  每2—3小時做5~6次即可。

  抬頭運動:

  撤掉枕頭,雙腿并攏伸直,一只手放在肚子上,另一只手放在旁邊。

  抬起頭來,要讓眼睛能看到肚子上的手,一呼一吸后復原。

  每只手各做5次,共計10次。一天可以做幾回。

  足部運動:

  雙腿并攏,腳尖伸直。用力彎曲腳脖子??嚲o腿部肌肉,膝蓋不要突起。呼吸兩次,恢復原狀。

  每日早、中、晚各做1次,每次10下。接著第一天的腳部運動做。

  左腳腳尖伸直,右腳腳脖予彎曲。兩只腳交替做。

  每日早、中、晚各做1次,每次10下。

  伸直乎臂,握拳,然后把手盡量張開。每天做10次。

  ★第3天和第4天

  鍛煉腹肌運動:

  仰臥,雙手放在背下,-身體和床之間留個縫隙。

  不要停止呼吸,慢慢繃緊腹部肌肉一(使身體和床的縫隙變?。?/p>

  一天做5次。

  傾斜骨盆運動:

  后背平躺在床上,雙手放在腰部。

  保持雙膝伸直的狀態(tài),右腰挺起,左腰收回。堅持1—2秒鐘,再恢復原狀。

  每天早、晚兩回。每回左右側交替各做5次。

  繃腿運動:

  腳尖交叉,上邊的腳輕輕地叩打下邊的腳兩三次。然后繃緊腿部肌肉,兩腿內(nèi)收,猛然繃直到腳尖。

  保持此狀態(tài)呼吸一次,再緩緩放松,恢復原狀。

  在傾斜骨盆運動后進行,左右各做5次,共計10次。

  手部運動:

  手腕放松,上下晃動。

  每日可做數(shù)次,每次10下即可。

  ★第5天和第6天

  抬腿運動:

  仰臥,屈膝,腳掌平放在床上。

  屈髖,使大腿與床面呈直角,呼吸一次。

  抬腿,使大腿更加靠近腹部。

  大腿恢復到與床面呈直角的位置,小腿伸直,一呼一吸后放下。

  每天早、晚兩回。兩腿交替各做5次。

  按摩上肢運動:

  用手掌和手指從上到下揉搓胳膊的外側,然后用相同的要領揉搓胳膊的內(nèi)側。

  扭動骨盆運動:

  仰臥,屈膝,腳掌平放在床上,手掌向下平放在兩側,

  雙腿并攏,先向右倒,呼吸一次后,再向左倒。

  接著做抬腿運動。每日早、晚兩回,左右各5次。

  舉落手臂運動:

  仰臥,雙手平伸,深呼吸。

  一邊呼氣,一邊把兩手上舉,在胸部上方,手掌合攏,再吸氣,同時手臂恢復原狀。

  每日可做兩回,每回5次。

  ★提示

  取得醫(yī)生許可后,要在他們的指導下進行運動。

  配合體力的恢復,從輕微的運動開始,逐漸加大運動量。

  做操前應排尿、排便。

  以不感到疲勞為限,慢慢地反復地做。

  發(fā)燒時不要做,飯后不要做。

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