懷孕后，原本活潑好動的孕媽媽一下成了“易碎品”，時刻被人提醒不能“輕舉妄動”，真有些受不了。其實(shí)，適當(dāng)合理的運(yùn)動對孕媽媽和胎寶寶有百益而無一害。那么，還等什么，慢慢動起來吧！

　　1、孕早期要“慢運(yùn)動”

　　在懷孕的頭3個月里，由于胚胎正處于發(fā)育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不夠緊密，如果動作不當(dāng)就很可能使子宮受到震動，從而使胎盤脫落而造成流產(chǎn)。因此，應(yīng)盡量選擇慢一些的運(yùn)動，比如散步、打臺球、簡單的體操等。

　　2、孕3個月的運(yùn)動方案

　　這套運(yùn)動專門針對手部、腿部以及骨盆附近肌肉訓(xùn)練設(shè)計，可達(dá)到鍛煉體力、舒活筋骨的目的。準(zhǔn)媽媽可以視個人體力，每回練習(xí)6—8次。

　　第一部分

　　(1)坐在床上，雙手并攏，手臂與身體成90。角。

　　(2)用力向外擴(kuò)張，記得手臂要盡量與身體垂直。

　　(3)雙手回來并攏，重新再做。

　　第二部分

　　(1)躺在床上，單腿膝蓋彎曲。

　　(2)接著膝蓋往側(cè)下壓。

　　(3)回來。

　　(4)腿伸直，換腿按同樣的步驟再做。

　　3、孕早期不宜做哪些運(yùn)動

　　孕早期是流產(chǎn)的多發(fā)期，很多細(xì)小的動作都可能對孕育造成不良影響，為此，孕媽媽在做運(yùn)動時要避開下列動作：劇烈的跑、跳；用力上舉手臂；腹部肌肉強(qiáng)力拉伸；過度彎腰等?？傊谠性缙?，孕媽媽的運(yùn)動動作幅度要小，頻率要慢，以免過于激烈的運(yùn)動導(dǎo)致流產(chǎn)的發(fā)生。

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