到了第19周，胎寶寶越來(lái)越大了，孕媽媽的行動(dòng)也越來(lái)越不方便了，所以自我保護(hù)意識(shí)也應(yīng)該加強(qiáng)了。即使是日常小動(dòng)作也不可疏忽大意，以免給胎寶寶帶來(lái)傷害。

　　1、孕媽媽如何躺臥

　　多數(shù)孕媽媽都會(huì)感覺(jué)躺著時(shí)更舒服一些，但是孕媽媽在躺下時(shí)一定不能直接后仰躺下，而是應(yīng)用一只胳膊支撐，然后屈肘，從側(cè)面躺下。如果孕媽媽想平躺，為了讓全身的體重分配的更加均勻，最好在膝蓋之間墊上一個(gè)小枕頭；在側(cè)臥時(shí)，也可以在肚子下面墊上一個(gè)小墊子托住胎寶寶，以免背部過(guò)于彎曲。

　　2、孕媽媽如何起身

　　可能在前2個(gè)月的時(shí)候，孕媽媽起身還很輕松，但是現(xiàn)在卻不能那樣做了，一定得慢慢來(lái)，以免腹壁肌肉過(guò)分緊張。安全的做法是，孕媽媽在起身前先側(cè)身，然后肩部前傾，屈膝，接著用胳膊肘做支撐將身體撐起，再盤(pán)腿，以便腿部從床邊移開(kāi)并坐起來(lái)。

　　3、孕媽媽如何彎腰拾東西

　　孕媽媽在彎腰拾東西時(shí)，千萬(wàn)不能直接彎腰下去，這樣很容易壓迫到腹中的胎寶寶，甚至可能會(huì)傷害到胎寶寶。正確的做法是，先將兩腳前后叉開(kāi)一小步，然后慢慢蹲下去，將東西拾起來(lái)。如果旁邊有其他物品，還可以用手扶住，以免摔倒。

　　4、孕媽媽如何站立

　　孕媽媽在站立時(shí)要做到背部舒展、挺直，要使胎寶寶的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉并受到這些部位的支撐，這樣可以防止背痛，增加腹部肌肉的力量。

　　5、孕媽媽如何坐

　　孕媽媽想坐下時(shí)，要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。若是坐椅子，要深深地坐在椅子上，后背筆直地靠在椅背上。可以先慢慢坐在靠邊部位，再向后移動(dòng)，直至坐穩(wěn)。坐有靠背的椅子時(shí)，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要成直角，大腿宜與地平線(xiàn)保持平行，不要蹺二郎腿。

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