孕婦合理補鈣的8個新概念

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  概念1:從孕期3個月就要補鈣
  
  不少孕媽咪在懷孕期間會出現(xiàn)腿部痙攣(俗稱抽筋)的情況,且多在小腿部位,需要告訴大家的是抽筋不是自然生理反應,特別是懷孕3個月后很可能就是缺鈣的表現(xiàn)。
  
  處于孕期的孕媽咪們需要補鈣是毫無爭議的。因為,中國人膳食結構本來就以素食為主,含鈣量較低,中國人普遍鈣攝入不足,再加上懷孕后寶貝也來和媽咪爭奪鈣質,特別是處在懷孕中期(4~6個月)隨著胎兒生長發(fā)育加快,以及孕媽咪體內(nèi)各器官功能狀況和物質代謝的顯著變化,對鈣的需要量增加,此時若不注意補鈣,便會造成孕期缺鈣,導致血鈣降低,并將出現(xiàn)一系列臨床癥狀,例如小腿肌肉痙攣、抽搐。
  
  專家建議,從孕期3個月后就要有意識地補充各種鈣劑,出現(xiàn)小腿抽搐時別不以為然,盡快咨詢醫(yī)生。

  概念2:何種鈣源最安全
  
  補鈣要安全,特別是孕婦。鈣的原料不同,安全系數(shù)也各不相同。目前市場上的鈣有主要由三種來源,第一,從礦石中加工提純出來的精制碳酸鈣;第二,由動物骨骼熬制出的骨源性鈣;第三,就是由海洋生物高溫煅燒出的活性鈣。
動物骨骼、海洋生物往往被商業(yè)宣傳為“天然鈣源,安全性好”,殊不知,天然原料卻由于環(huán)境污染問題而容易含有鉛,因此我們應該警惕這兩種鈣。選擇由礦石加工提純的精制碳酸鈣是較為理想的選擇。

  概念3:補鈣量結合孕期
  
  中國營養(yǎng)學會推薦,妊娠頭3個月與未懷孕時一樣,需要量為800毫克。隨著胎兒的發(fā)育,懷孕中期(4~6個月)為1000毫克,孕后期(7~9個月)為1500毫克,乳母期為1500毫克。

  作為普通的孕媽咪來講,每天除正常的膳食以外,再額外地補充鈣片(碳酸鈣)500~600毫克比較適宜。市面上經(jīng)常銷售的鈣爾奇D,一片含碳酸鈣200毫克,一個孕媽咪一天再添加600毫克的鈣基本就夠了。但是在這個過程中除了補充鈣劑以外,在飲食上也應注意增加鈣的攝入。

  概念4:補鈣就會導致便秘
     
  很多孕婦反應在補鈣后經(jīng)常出現(xiàn)便秘的癥狀,那說明其實您選擇的鈣劑有問題。中國營養(yǎng)學會的專家介紹:。“懷孕期孕婦由于自身條件變化,容易便秘。所以這就需要補鈣產(chǎn)品最好能含有山梨醇成份,可潤滑腸道,不易引起便秘,這對孕婦來講才是安全的補鈣?!?/P>

  概念5:含有維生素D吸收好

  在補鈣的同時要補充維生素D,維生素D可以提高鈣的吸收率,有效幫助鈣在人體內(nèi)的吸收,增加補鈣療效,建議選擇含有維生素D的鈣片。
  
  除了上述介紹的補鈣食品和營養(yǎng)素補充劑以外,為了更好地吸收鈣質,我們還應該配合補鈣做一些輔助工作:比如平時多曬太陽,充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內(nèi)的合成,提高鈣的吸收率;增加體育鍛煉,多多活動骨關節(jié),做肌肉抻拉練習,能夠改善骨骼肌的營養(yǎng)狀況,提高骨密度。
  
  概念6:喂奶媽咪也要補鈣 
  
  寶貝出生后,媽咪們總應該松口氣了吧!這時還要繼續(xù)補鈣嗎?事實上,母乳也有高鈣和低鈣之分,只有媽咪攝入充足的鈣質,才能給寶貝提供高鈣乳汁。
  
  建議采用母乳喂養(yǎng)方式的媽咪們,還要堅持服用鈣片,一方面可提供高鈣乳汁,另一方面可防止孩子出現(xiàn)夜驚、夜啼、抽筋、出牙遲等缺鈣癥狀。非母乳喂養(yǎng)的寶貝也要有意識增加兒童鈣劑、維生素D等。
  
  概念7:高鈣食物多選擇
  
  通常認為蝦皮含鈣豐富,物美價廉,是很好的補鈣食品,但是要注意,因為蝦皮中含鈉很多,對于患有高血壓、腎臟疾病的人,就不宜采用蝦皮補鈣。

  孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶,同時注意攝取含鈣較多且易吸收的食物:小魚、蝦米皮、芝麻醬、豆腐、海帶等。

  概念8:難產(chǎn)與鈣補多少的關系
  
  鈣片吃多了,孩子的頭會變硬,容易導致難產(chǎn)。這種擔心是不必要的,孕期補鈣絕不會導致胎兒骨骼過硬而給分娩造成困難。
  
  對胎兒而言,胎頭是胎體最大的部位,其顱骨由額骨、顳骨、頂骨各兩塊及枕骨構成,骨與骨之間有顱縫聯(lián)接,而顱縫與囟門間均有軟組織遮蓋,故胎頭具有可塑性,在分娩過程中,顱縫輕度重疊使頭顱徑線縮小,胎頭便于娩出。
  
  而且,孕期補鈣主要是為了滿足胎兒生長發(fā)育和母體各器官功能狀況和物質代謝變化的需要,當鈣質滿足需要時,多余部分會通過尿液排出。

  孕媽咪補鈣,寶貝到底能防啥
  
  預防佝僂病:先天性佝僂病表現(xiàn)為,新生兒囟門增大,前后囟相通,并常伴有低鈣驚厥。這種嬰兒的媽咪常在孕期有腰酸背疼,小腿抽筋,手足發(fā)麻等低鈣血癥癥狀。因此,孕媽咪合理補鈣有利于新生兒預防佝僂病。
  
  減少夜啼:寶貝老在夜間啼哭,可是又沒有其他疾病,其實,這是因為寶貝缺鈣,如果寶貝的鈣攝入量充足,夜啼的癥狀就會得到有效控制。
  
  預防夜驚:由于半歲以前寶貝的大腦神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不成熟,控制能力較差,導致睡覺時易出現(xiàn)夜驚現(xiàn)象,這也是由缺鈣引起。鈣量充足的寶貝很少發(fā)生這種現(xiàn)象。
  
  減少抽筋:寶貝在睡覺時,經(jīng)常不由自主地抽動一下,通常認為這是寶貝在夢里被嚇著了,或者是因為長身體,其實這是一種抽筋,也是由缺鈣引起。發(fā)生這種情況,說明媽咪需要補鈣了。
  
  避免出牙遲:正常的寶貝4~6個月就能長出新牙,而缺鈣的寶貝到了一歲甚至兩歲都不見新牙,或者長牙的次序混亂,牙齒的釉質粗糙。媽咪如果能在孕期和哺乳期補好鈣,能減少類似癥狀。
  
  緩解好動癥:多動癥的產(chǎn)生,是由于寶貝大腦發(fā)育不完善,神經(jīng)細胞及神經(jīng)纖維之間還未很好的絕緣,大腦過度敏感。而鈣能維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常聯(lián)絡,降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,起到鎮(zhèn)靜作用。因此,不想寶貝太過于“好動”,關鍵在于補鈣。
  
  促進大腦發(fā)育:孕期是胎兒腦部發(fā)育成長的關鍵時期。腦細胞的生長、代謝以及腦部的正常運作都離不開鈣。因此,鈣對于新生兒智力發(fā)育與神經(jīng)系統(tǒng)十分重要,補鈣能增強胎兒將來的智力發(fā)育。

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