產(chǎn)后新媽媽的飲食原則，你遵守了哪些？

　　熱量攝取標準

　　孕婦在分娩前體內(nèi)會積存約35.8千卡熱量，以供哺乳時期使用，這些熱量相當于一個中等身材女性20天的熱量所需。所以孕婦產(chǎn)后若不哺乳，就得借助外援的幫助——運動來消耗掉熱量，自然十分吃力。并且在哺乳期的前三個月，新媽媽體內(nèi)儲存的脂肪，可以借助哺乳，每天消耗99.8～149.9千卡的熱量；而一名正?；顒拥牟溉槠谂?，每天還需靠運動和做家務另外消耗0.4～0.5千卡的熱量，這樣才能保證乳汁分泌和本身所需。因此，分娩后一個月，哺乳的新媽媽將比不哺乳者，多消耗17.9～19.3千卡熱量，才不會肥胖。由于哺乳的新媽媽所消耗的熱量較多，自然較容易恢復產(chǎn)前的身材；而未哺乳的新媽媽就只能靠額外的運動來消耗體內(nèi)過剩的脂肪，并且有效的運動必須每周至少3次，每次30分鐘以上，運動后心跳達130次以上，才有減重效果。

　　堅持吃早餐

　　有的新媽媽認為不吃早餐能減少熱量的攝入，這樣就可以減肥，但是，減肥千萬不可不吃早飯。經(jīng)過一夜的睡眠，新媽媽體內(nèi)的營養(yǎng)已消耗差不多了，在這種血糖濃度處于偏低狀態(tài)下，如不吃早餐，就會使血糖濃度繼續(xù)下降，白天還要照顧寶寶，一切的生活行動都需要體力的支撐，所以早餐是一天精神飽滿的支柱。

　　晚餐要吃少

　　新媽媽晚餐萬萬不可吃過飽、油脂過多，因為這個時候人體胰島素分泌達到一天中的最高峰，晚餐食用大量油膩食物，會造成體內(nèi)血脂驟然升高，隨著入睡后，新媽媽能量消耗減低，多余的熱量會合成脂肪，這時就容易發(fā)胖了，所以晚餐時我一般只喝湯，吃一點清淡的食物。

　　產(chǎn)后的合理飲食能幫助產(chǎn)后新媽媽的身體盡快恢復。同時，充足的營養(yǎng)，是保證母乳質(zhì)量的基礎。產(chǎn)后在營養(yǎng)師和醫(yī)生的指導下，根據(jù)新媽媽自身的飲食習慣，在保證營養(yǎng)的同時選擇適合自己口味的食物，讓自己吃得開心，心情自然就會好很多，身體復原自然就快了。

　　保證熱量

　　在產(chǎn)后，許多新媽媽臥床休息的時間比較多，這個時候的飲食就應該以高蛋白、低脂肪為主，比如黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、鴿子等，要避免因脂肪攝入過多引起產(chǎn)后肥胖。在烹調(diào)方法上，告訴老公或家里人，多采用蒸、燉、燜、煮，而不采用煎、炸的方法。有的新媽媽希望產(chǎn)后迅速恢復身材，但是勸你不要在月子里就開始節(jié)食，因為如果此時攝入的營養(yǎng)不足，就會影響媽媽的泌乳量，寶寶的營養(yǎng)也就得不到保證，所以，不要因為新媽媽自己愛美，而忽略寶寶的生長發(fā)育。

　　有葷有素，粗細搭配

　　每種食物所含的營養(yǎng)成分都有不同，所以盡量讓自己每天吃的食物品種豐富一些，葷菜素菜搭配著吃，經(jīng)常吃些粗糧，雜糧，這對改善新媽媽的消化系統(tǒng)也有好處。

　　麥片、麥芽、大麥茶會影響新媽媽乳汁分泌，在整個哺乳期新媽媽應避免食用。竹筍、菠菜會影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收，也要少吃；奶類及其制品富含豐富鈣制，可以預防骨質(zhì)疏松；動物內(nèi)臟含豐富的鐵，可以預防貧血；肉類、貝類含豐富的鋅，對寶寶的智力開發(fā)有好處。這些營養(yǎng)成分都可以通過母乳傳遞給寶寶，在月子里包括整個哺乳期新媽媽應多吃一點。

　　多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物，可以采用每天5～6餐，少食多餐的形式，多吃蔬菜和水果。月子期間的營養(yǎng)和進食，應循序漸進，逐步添加含有豐富蛋白質(zhì)、糖類及適量脂肪的食物，如奶、蛋、雞、魚、瘦肉、肉湯及豆制品等。

　　在飲食中，還可根據(jù)個人的口味需要，適當?shù)靥砑雍谀径?、黃花菜以及芝麻等，補充各類無機鹽以及微量元素。保證每日攝入一定比例的熱能。由于我本身就不喜歡吃辛辣刺激的食物，省了很多麻煩，其他口味比較重的新媽媽這時也要忍一忍，如濃茶、咖啡、煙酒、芥末、梅子等等最好不要食用，哺乳者要多進食蛋白質(zhì)，多飲湯汁食物。

　　多吃魚

　　魚營養(yǎng)豐富，味道鮮美，蛋白質(zhì)含量也很高。鯽魚和鯉魚清燉對新媽媽來說是很好的催奶食品。魚肉所含的蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì)，而且蛋白質(zhì)所含必須氨基酸的量和比值最適合人體需要，新媽媽容易消化吸收。

　　魚有很高的營養(yǎng)價值，魚肉的脂肪含量一般比較低，大多數(shù)只有1%~4%，魚肉的脂肪多由不飽和脂肪酸組成，經(jīng)常食用具有降低膽固醇的作用。

　　特別是魚頭中含有與人的大腦功能有關的營養(yǎng)物質(zhì)極為豐富，如卵磷脂，對人腦特別有好處，多吃卵磷脂，可增強人的記憶、思維與分析能力。哺育期新媽媽若能經(jīng)常吃魚尤其是魚頭，就會為寶寶的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育提供豐富的物質(zhì)。

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