產(chǎn)后媽媽跳健身操的學(xué)問

  產(chǎn)后媽媽跳健身操的學(xué)問:

  (1)女性也要重視對肌肉的鍛煉。很多人認(rèn)為健美操是女性的專利,而肌肉練習(xí)是男子的專利,因此,很多女性都不愿意做力量練習(xí),怕把臂和腿練粗了。其實(shí),有氧操能消耗脂肪,力量練習(xí)則是完善各部位的形態(tài),使你充滿活力、更加美麗的重要途徑。女子加強(qiáng)對肌肉的鍛煉有助于消耗多余的脂肪,而女士做有氧操,還可提高心肺功能,增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性。

  (2)重視鍛煉前后的準(zhǔn)備活動和放松練習(xí)。運(yùn)動前應(yīng)注意做一些簡單的熱身運(yùn)動,即準(zhǔn)備活動,如關(guān)節(jié)的活動及肌肉、韌帶的拉伸,使身體發(fā)熱,從機(jī)體到心理做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作。這樣做可減少運(yùn)動中對肌肉、韌帶的損傷,預(yù)先動員心肺功能,使之有個漸進(jìn)的負(fù)擔(dān),適應(yīng)運(yùn)動的需要,并充分發(fā)揮其潛能。鍛煉結(jié)束后也應(yīng)進(jìn)行肌肉的伸展練習(xí)和放松練習(xí),使心率慢慢恢復(fù)正常,使緊張的肌肉放松、拉長,減少運(yùn)動后的疲勞感。

  (3)產(chǎn)前產(chǎn)后的健身運(yùn)動。由于傳統(tǒng)觀念,孕婦通常在產(chǎn)前、產(chǎn)后都不敢輕舉妄動,怕傷著胎氣或落下什么毛病。其實(shí),產(chǎn)前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動及做一些簡單的產(chǎn)婦操不但有利于胎兒的發(fā)育,而且還可幫助產(chǎn)婦順利分娩。

  產(chǎn)后婦女在身體恢復(fù)正常的情況下,應(yīng)盡早開始做產(chǎn)后體操,因為由于懷孕使孕婦變胖,尤其腹部和臀部,皮膚松弛。越早開始鍛煉,形體恢復(fù)得就越快。但一定要在專人的指導(dǎo)下,有計劃、有步驟地進(jìn)行。

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