產后媽媽跳健身操的學問：

　　(1)女性也要重視對肌肉的鍛煉。很多人認為健美操是女性的專利，而肌肉練習是男子的專利，因此，很多女性都不愿意做力量練習，怕把臂和腿練粗了。其實，有氧操能消耗脂肪，力量練習則是完善各部位的形態(tài)，使你充滿活力、更加美麗的重要途徑。女子加強對肌肉的鍛煉有助于消耗多余的脂肪，而女士做有氧操，還可提高心肺功能，增強關節(jié)的靈活性和協(xié)調性。

　　(2)重視鍛煉前后的準備活動和放松練習。運動前應注意做一些簡單的熱身運動，即準備活動，如關節(jié)的活動及肌肉、韌帶的拉伸，使身體發(fā)熱，從機體到心理做好運動前的準備工作。這樣做可減少運動中對肌肉、韌帶的損傷，預先動員心肺功能，使之有個漸進的負擔，適應運動的需要，并充分發(fā)揮其潛能。鍛煉結束后也應進行肌肉的伸展練習和放松練習，使心率慢慢恢復正常，使緊張的肌肉放松、拉長，減少運動后的疲勞感。

　　(3)產前產后的健身運動。由于傳統(tǒng)觀念，孕婦通常在產前、產后都不敢輕舉妄動，怕傷著胎氣或落下什么毛病。其實，產前適當?shù)倪\動及做一些簡單的產婦操不但有利于胎兒的發(fā)育，而且還可幫助產婦順利分娩。

　　產后婦女在身體恢復正常的情況下，應盡早開始做產后體操，因為由于懷孕使孕婦變胖，尤其腹部和臀部，皮膚松弛。越早開始鍛煉，形體恢復得就越快。但一定要在專人的指導下，有計劃、有步驟地進行。

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