經(jīng)過(guò)了將近一個(gè)月的身體恢復(fù)，有些新媽媽的身體己基本復(fù)原，在醫(yī)生許可的情況下可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量了，但同樣以不勞累為前提。

　　(1)腹部運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)婦仰臥床上，將手放在肩上，做深吸氣，使腹部膨脹，然后輕輕呼氣，同時(shí)用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷。

　　功效：有利于恢復(fù)松弛的腹部肌肉。

　　(2)上肢運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)婦平臥床上，兩腿稍稍分開(kāi)，兩臂平伸，與身體呈直角；慢慢抬起兩臂，肘部保持平直，當(dāng)兩手接觸時(shí)，再慢慢放下。

　　功效：有利于恢復(fù)雙臂及胸部肌肉的力量。

　　(3)下肢腰背肌運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)婦平臥床上，兩臂放于身體兩側(cè)，稍微有點(diǎn)距離，然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背，使身體呈弓形。

　　功效：有利于恢復(fù)大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

　　(4)腹肌及臀部運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)婦仰臥床上，兩膝及臂屈曲，以兩肘及兩足支撐，向內(nèi)翹起骨盆部；抬頭的同時(shí)，用力收縮臀部。

　　功效：有利于恢復(fù)松弛的腹部及臀部，減少脂肪。

　　(5)腹肌及股部運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)婦仰臥床上，然后以右側(cè)下肢支持身體，稍微抬高頭部及左膝，但不要接觸，然后恢復(fù)原位。以同樣的方法，再伸左手向右膝做相同的動(dòng)作。

　　功效：有利于腹部及大腿部恢復(fù)正常形態(tài)。

　　(6)胸膝臥位。產(chǎn)婦跪于床上，并使臉及胸部盡量貼緊床面，兩腿并攏，屈臂，上體向下，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，此動(dòng)作保持10秒鐘，每次10分鐘左右，每天2～3次。

　　功效：可防止子宮后傾，促進(jìn)惡露排出，但注意不可過(guò)早進(jìn)行。若產(chǎn)婦身體虛弱，也可用俯臥30分鐘代替。

　　(7)肛門及陰道肌肉運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)婦平臥床上，兩腳交叉，大腿并攏，盡量將會(huì)陰及肛門肌肉收縮，提起后稍堅(jiān)持一會(huì)兒再放松。

　　功效：如此反復(fù)進(jìn)行，對(duì)會(huì)陰部及陰道肌肉張力的恢復(fù)，預(yù)防子宮脫垂及增強(qiáng)性功能都十分有益。

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