阻礙鈣吸收的五大罪魁禍?zhǔn)?/h2>
本文Tag標(biāo)簽：鈣爾奇??

　　孕婦在整個懷孕期間需要40克鈣，其中絕大部分是在懷孕后3個月內(nèi)積聚的。這3個月內(nèi)每天需要補鈣1.2克。孕期女性身體容易缺鈣，孕期補鈣直接關(guān)系到母親和胎兒的健康，很多孕婦都知道孕期補鈣的重要性，但是補鈣如果不能掌握正確的方法不僅起不到好的效果反而會帶來危險。

　　我們千萬不要忘記，萬物都是有相克的東西的；就拿補鈣來說，不改也是有克星的；而且還不少呢！具體的克星有哪些我們還是往下看吧！特別是孕期的婦女更要注意哦~~~
 
　　一、草酸

　　很多孕婦在孕期都會注意開始多吃些蔬菜以及水果，但是在一些蔬菜以及水果中含有一些草酸等物質(zhì)，這種物質(zhì)就是阻礙孕媽咪補鈣的罪魁禍?zhǔn)?。比如菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜，在這些蔬菜中都含有大量的草酸， 它會在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，從而影響鈣的吸收。

　　所以孕婦補鈣期間，對于這些蔬菜水果最好是合理攝取，每天的攝取量不應(yīng)該超過500～750克，這樣才能均衡各種營養(yǎng)的攝入量。而且在食用的時候也要注意，最好是將這些蔬菜放在水中焯過后再食用，這樣可以大大的減少蔬菜中的草酸含量。
 
　　二、植酸

　　在孕婦補鈣期間，含有植酸的食物也是不能多吃的，比如大米、白面：大米和白面等食物。在這些食物中植酸的含量可不少，它會與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽從而大大降低人體對鈣的吸收。

　　孕婦在懷孕期間攝取這些食物的時候一定要注意，千瓦不可過量食用，而且在食用之前也最好是將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解。而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。
 
　　三、磷酸

　　像碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等食物中普遍都含有過量的磷酸，這種物質(zhì)會嚴重的影響到孕媽媽以及寶寶的健康。在正常情況下我們?nèi)梭w中的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，過多的磷會把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。
 
　　四、鈉

　　食鹽絕對是孕婦補鈣期間必須要禁止的一種調(diào)味料，因為在食鹽中含有大量的鈉，它會直接影響到人體對鈣的吸收，而且還會導(dǎo)致人體骨骼中鈣質(zhì)的流失。這是由于我們?nèi)梭w的腎臟每天要把多余的鈉排出體外，在每排泄1000毫克的鈉的同時就會耗損26毫克的鈣，長此以往就會導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)缺鈣的情況。
 
　　五、脂肪酸

　　很多孕婦在懷孕期間都會通過吃一些含脂肪的食物來補充一些營養(yǎng)，但孕婦補鈣期間對于這類食物一定要嚴加控制，否則的話也會影響到孕媽媽對食物中鈣質(zhì)的吸收。這類油脂食物中所含有的脂肪酸在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。

　　所以要想的飲食應(yīng)該要通過合理、科學(xué)的安排，對于辛辣、油膩、含草酸等食物都不能多吃，否則的話會影響到母嬰的健康。

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