為產(chǎn)后媽媽特別設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)，不僅能幫助新媽媽恢復(fù)身材，而且對(duì)于懷孕后改變的胃腸、膀胱及血液循環(huán)等都有復(fù)原的作用。但是，不論是自然生產(chǎn)或剖宮生產(chǎn)的媽媽，有一定運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)最好是在坐完月子以后再進(jìn)行，還必須先確認(rèn)自己的健康沒有問題，而且還務(wù)必循序漸進(jìn)、量力而為。若是生產(chǎn)后傷口較大或者剖宮產(chǎn)者，則需要推遲運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，一般根據(jù)醫(yī)生的指示，在傷口愈合良好之后再進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。

　　一般說來，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)分為2個(gè)階段。第一階段是從產(chǎn)后3天到3個(gè)月，主要包括：腹部肌肉運(yùn)動(dòng)、骨盆腔底部肌肉訓(xùn)練、腿部肌肉運(yùn)動(dòng)、胸部運(yùn)動(dòng)等。第一階段的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)婦最好在床上做，根據(jù)自己的身體狀況決定運(yùn)動(dòng)量的大小，以不累不痛為原則。第二階段從產(chǎn)后3個(gè)月到6個(gè)月，這一階段主要進(jìn)行全身肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練，并進(jìn)一步加強(qiáng)腹部和骨盆腔底部肌肉鍛煉，運(yùn)動(dòng)量根據(jù)個(gè)人體能而定。

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)身體器官和機(jī)能的盡快恢復(fù)，還能減輕媽媽因懷孕增加的體重。但是，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)過程中的飲食要求不同于簡(jiǎn)單的“節(jié)食”，而是要注意熱量的攝取與消耗之間的平衡。所以，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)中體重控制的關(guān)鍵，最重要的就是熱量的攝取與熱量消耗之間的平衡。具體說來，新媽媽在運(yùn)動(dòng)過程中要注意以下幾點(diǎn)飲食原則。

　　1．多吃某些食物。多吃黃綠紅橙等各種顏色的水果和蔬菜，多吃纖維食品也很重要，盡量多吃粗糧。

　　2．多喝和少喝。多喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖飲料。

　　3．不能節(jié)食。不要追求時(shí)尚節(jié)食，特別是哺乳媽媽，由于肩負(fù)著兩個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)供給，如果節(jié)食會(huì)影響寶寶的營(yíng)養(yǎng)攝取。

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