孕產(chǎn)期各種食物如何進(jìn)行搭配

  孕產(chǎn)期如果每天總是吃同樣的飯菜,不僅會(huì)感到煩膩,而且也難以保證各種營養(yǎng)成分的攝入均衡,嚴(yán)重影響孕產(chǎn)婦身體健康及胎兒的生長發(fā)育。因此,在保證孕產(chǎn)婦及胎兒獲得正常的營養(yǎng)需求的基礎(chǔ)上,按照營養(yǎng)均衡的原則,飲食合理搭配。

  應(yīng)根據(jù)孕婦的口味合理搭配各種食品,按時(shí)、適量,食物要容易消化且富含營養(yǎng)。如主食粗細(xì)搭配,副食中如魚、肉、雞、鴨要適量,但新鮮蔬菜、水果要多吃,并提倡“食不厭雜”。每天食物中,要包括主食(大米、面粉、小米或雜糧)、蛋類(雞蛋、鴨蛋等)、牛奶、肉類、魚類、動(dòng)物肝臟(每周1次)、蔬菜、水果等。為了補(bǔ)充鈣、磷、鐵、鋅等微量元素,還應(yīng)多吃大豆、芝麻醬、干果、黑木耳、海帶、魚蝦等。只要多種食品合理搭配,才能保證孕婦和胎兒的健康需要。

  另外,豆類食品是植物蛋白的主要來源,物美價(jià)廉,容易被人體吸收。與動(dòng)物蛋白混合搭配食用,更能提高營養(yǎng)價(jià)值。水果是維生素的天然來源,水果中含有大量的維生素C,它是人體正常代謝和生長發(fā)育必不可少的一類營養(yǎng)素。維生素C參與體內(nèi)氧化還原反應(yīng),有助于鐵的吸收,還能提高人體的抗病能力。孕婦每天進(jìn)食水果不應(yīng)少于200g。專家們建議,孕婦最好減少食用動(dòng)物肝臟,以偶爾吃1次為宜,每次控制在30~50g,至于動(dòng)物肝臟中含有的豐富的維生素A、B族維生素和微量元素鋅等,可以從其他食品中獲得??傊?,營養(yǎng)專家們建議,要吃各種不同種類的食物,以攝取不同的營養(yǎng)素,才能達(dá)到營養(yǎng)的均衡。

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