產(chǎn)后新媽媽如何展開塑身有氧運(yùn)動(dòng)

  有氧運(yùn)動(dòng)全稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng),指以有氧代謝提供能量的運(yùn)動(dòng)。它的特點(diǎn)是:強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷,持續(xù)時(shí)間長。這種運(yùn)動(dòng)過程可增加人體對(duì)氧氣的吸人、輸送和使用,提高機(jī)體的耗氧量,改善呼吸和心血管系統(tǒng)功能,特別適合產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身材進(jìn)行鍛煉。

  有氧運(yùn)動(dòng)包括:快步走、慢跑、輕松跑步、爬山、劃船、騎單車等戶外運(yùn)動(dòng)和各種有音樂伴奏的有氧健身操,以及使用一些運(yùn)動(dòng)器材的項(xiàng)目如跑步機(jī)、原地腳踏車等。

  新媽媽完全可以根據(jù)自己的喜好和時(shí)間,選擇幾種有氧運(yùn)動(dòng),互相搭配進(jìn)行,在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的益處和豐富多樣的樂趣。

  有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)新媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的好處妙不可言。比如,它能促進(jìn)產(chǎn)后媽媽的新陳代謝,減少機(jī)體的致病因子,讓新媽媽增加活力、舒緩壓力、放松身心;能明顯提高大腦皮層和心肺系統(tǒng)的機(jī)能,使神經(jīng)系統(tǒng)保持充沛的活力,在新媽媽身體和大腦疲勞時(shí),能盡快幫助新媽媽恢復(fù)大腦功能和體能;還能真正燃燒產(chǎn)后媽媽體內(nèi)較多的脂肪,有效地減肥、塑身。

  所以,即使新媽媽身體再肥胖、身形再走樣,只要你盡早開始并堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),一定能達(dá)到你夢(mèng)想的效果。

  1.每天回家爬樓梯。新媽媽每天堅(jiān)持爬樓梯,可以有效增加心肺功能和下肢力量,并能有效消耗多余熱量。據(jù)統(tǒng)計(jì),上樓梯所消耗的熱量比散步多約4倍,比普通速度跑步多約29%,而每日爬樓梯5層以上的人,心臟病的發(fā)病率比普通人低25%0

  2.有時(shí)間就快步走。新媽媽在忙碌了一天后,可以給自己一個(gè)既運(yùn)動(dòng)又享受的時(shí)間,進(jìn)行快走的散步。一來調(diào)節(jié)一下呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng),二來保持關(guān)節(jié)的靈活性。如果新媽媽每天步行4000~5000米,身體可消耗300~320千卡的熱量,離減肥的目標(biāo)就又近了,何樂而不為!

  3.跳繩——尋找童年的樂趣。新媽媽童年大都做過跳繩的游戲,那就讓自己重新再體會(huì)一下小時(shí)候的樂趣吧。跳繩是一項(xiàng)多功能、全身性以四肢共同運(yùn)動(dòng)為主的健身運(yùn)動(dòng),它可以鍛煉彈跳力、耐力和身體協(xié)調(diào)性。據(jù)測(cè)試,跳繩15分鐘消耗的熱量,等于打了3局網(wǎng)球或快步走了2200米。想想看,這么有效而有趣的運(yùn)動(dòng)還不趕快開始!

  4.做一條“美人魚”。水中運(yùn)動(dòng)可以鍛煉全身各部分肌肉,有效消除多余脂肪,增強(qiáng)心肺功能。這么多的好處,喜歡水的新媽媽為什么還不快去泳池呢?在水中進(jìn)行鍛煉,新媽媽不僅可以減去多余的脂肪、對(duì)身形進(jìn)行整體的塑造,還可以輔助治療某些慢性疾病如慢性關(guān)節(jié)炎。

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