孕媽媽究竟如何補鈣？補多補少，都有可能造成各種不好的影響。其實，只要看透補鈣的本質(zhì)，你也可以補的剛剛好。

　　首先，要知道孕媽媽需要多少鈣

　　有人做過這樣一個實驗，測試孕媽媽們在孕早、中、晚期的血鈣含量，他們發(fā)現(xiàn)孕婦自懷孕中期血鈣開始降低。因此，營養(yǎng)學(xué)會在1989年修訂的鈣供應(yīng)標準中規(guī)定：懷孕中期婦女鈣的標準供給量為每日1000毫克，懷孕晚期為每日1500毫克。在中國，女性以碳水化合物為主的膳食結(jié)構(gòu)，每日能攝取400—700毫克的鈣，很難達到所需標準。

　　其次，要了解缺鈣會引起那些癥狀

　　臨床證明，近幾年孕婦妊高癥的發(fā)生與缺鈣關(guān)系密切，因為缺鈣、血鈣濃度低下與高血壓明顯相關(guān)。

　　缺鈣的時候，泵功能會降低。什么是泵功能？所謂泵功能就是在正常生理情況下，細胞外的鈣離子與細胞內(nèi)鈣離子主動交換而維持正常細胞內(nèi)鈣濃度的一種功能機制。血鈣低時，這種功能會降低，從而使鈣大量進入細胞內(nèi)，而血管平滑肌細胞內(nèi)的鈣離子濃度升高，可引起肌細胞收縮，從而導(dǎo)致血壓升高。大量實驗證明，自懷孕中期開始補鈣后，妊高癥的發(fā)生率明顯降低而且病情較輕。自懷孕中期起每日鈣一克組、二克組與不補鈣組的對照實驗結(jié)果，妊高癥發(fā)生率分別為8％、4％、18％，證明自懷孕中期起每日補鈣2克為佳。離子鈣為孕婦補鈣最合適的劑量，到目前為止未發(fā)現(xiàn)有任何不良反應(yīng)。

　　補鈣，你需要補充哪些食物

　　孕婦飲食上也特別需要注意補充含鈣量高的食品，特別是豆腐、豆制品、蝦皮、海帶、牛奶和乳制品等。由于孕婦每日鈣攝取所需要的量比較大，一般正常飲食是很難滿足的，因此還需多補充一些鈣劑，以增加鈣量。選擇好的鈣劑是十分重要的，一定要注意鈣片中的含量以及吸收效果，以天然成分最好。如碳酸鈣就是食物中最常見的鈣形式，選擇這樣的鈣片，含鈣量高，易吸收，補鈣效果明顯。孕婦抽筋、臉浮腫、關(guān)節(jié)痛、乏力等現(xiàn)象可明顯好轉(zhuǎn)，胎兒發(fā)育可得到充分鈣營養(yǎng)保證，產(chǎn)后可保證母、嬰健康。

　　怕補多？不用擔心

　　有人質(zhì)疑，鈣補多了會便秘、高血壓甚至腎結(jié)石。所以很多人不敢輕易補充鈣片，怕補過了頭、其實，只要你了解上面幾點，就會知道自己該補多少。一般維持正常的飲食，按照鈣補充劑上的說明去補，是不會有錯的。

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