當孕媽媽子宮口開全、胎兒開始進入產道時，如果骨盆底肌肉緊張，會阻礙胎兒的活動，影響分娩順利進行。如果孕媽媽能自由活動骨盆底肌肉，經(jīng)常使其放松、緊張，使產道具有柔軟性，那么在胎兒娩出時，就會防止會陰裂傷。這樣不僅利于分娩，而且還能增強孕期支持子宮的力量，產后能迅速恢復肌肉緊張，利于性生活，并能防止尿失禁。

　　第一組

　　首先，側身躺在鋪有褥墊的地板上，一手放在頭下方，大腿緊緊并好，臀部用力，放松1—2秒鐘，再用力，有節(jié)奏地重復20次；然后靠著大靠墊或墻壁坐下，兩腿分開肩寬，放松，兩手放膝蓋上。像憋尿那樣用力1～2秒鐘，然后放松，再用力，重復20次。每天做一次，直至分娩。

　　第二組

　　趴在床上，兩手與肩同寬，深深低著頭，腰背部向上拱起呈圓形，然后，抬頭挺腰，腰背伸直，重心前移。做時可配合呼吸，每天早晚做5～10次。

　　這個動作可幫助孕媽媽不費力地活動骨盆，還可使產道出口的肌肉彈性增加，同時增強腹部肌肉和背部的靈活性。 

　　育兒網(wǎng)小提示：

　　孕媽媽仰臥在床上，頭部不要太高。全身盡量放松；然后，要雙手捧住肚子里的寶寶，從上到下、從左到右做來回撫摩動作。以上動作反復10次后，用食指或中指輕輕點觸寶寶，并注意觀察寶寶的反應。到了24周時，如果能夠摸劐寶寶的頭和四肢，就可配合音樂輕輕地拍打肚子，并用雙手輕輕推動寶寶。

　　這項運動適宜從懷孕16周時開始，到了38周后不宜進行，另外，手法要有規(guī)律，動作注意輕柔，時間不宜過長，每次以5～10分鐘為宜。如果胎兒出現(xiàn)“拳打腳踢”的反應，表示不舒服了，應該停止。這項運動最好在晚上9~10點時開始練習，這時寶寶的活動較為頻繁。最后，運動練習要循序漸進，一開始以每周3次為宜，逐漸據(jù)具體情況增加次數(shù)。

還有疑問嗎？請留下您的問題，15分鐘內回答您！