懷孕后，孕媽媽要注意平時(shí)的飲食調(diào)整，每日的食譜可以參考以下建議來(lái)合理安排：

　　1．增加蔬菜，每天不少于500克。綠葉蔬菜和各種深色的蔬菜能提供給我們多種有益的維生素，像胡蘿卜素、葉酸，以及維生素C，因?yàn)閼言泻筮@些營(yíng)養(yǎng)素的需要往往比孕前增加50%甚至更多。

　　2．增加粗糧，每天主食量的1/3～1/2要來(lái)自粗糧。粗糧和雜豆類的食物營(yíng)養(yǎng)非常豐富，益中氣，補(bǔ)精神，會(huì)將我們的消化系統(tǒng)從口腔開始到結(jié)腸全部調(diào)動(dòng)起來(lái)，要知道像腸道這么大的黏膜屏障系統(tǒng)如果懈怠下來(lái)，會(huì)造成多少生病的機(jī)會(huì)呀！

　　3．增加魚蝦，每隔一天要吃一些水產(chǎn)品（1/4條魚）。魚蝦的好處在于它們不僅含有很多的蛋白質(zhì)，較少的脂肪（與陸地動(dòng)物比），而且還含有很珍貴的特殊脂肪，能改善食物當(dāng)中各種脂肪的比例。

　　4．增加動(dòng)物內(nèi)臟，動(dòng)物的肝、腎不應(yīng)摒棄在食譜之外，因?yàn)槠渲械臓I(yíng)養(yǎng)實(shí)在太豐富了，所以每個(gè)星期要吃一次到兩次肝、腎，每次無(wú)需太多，2-3片（30-50克）足矣。

　　5．減少烹調(diào)油用量，一天30～50克足矣。采用蒸、煮、燴、燉、涼拌的方法能減少烹調(diào)油的用量，外出就餐只可偶爾為之。

　　6．減少晚餐食量，晚餐占全天的食物比例不宜超過(guò)1/3。

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