產(chǎn)后進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加熱量消耗，防止早衰，恢復(fù)生育前原有的女性美。但要注意時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)大。根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)情況逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，逐步由室內(nèi)走向戶外，運(yùn)動(dòng)形式可選擇散步、快步走、保健操等，動(dòng)作幅度不要太大，用力不要過(guò)兒，要循序漸進(jìn)，量力而行。

　　采用剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，應(yīng)從拆線后開始運(yùn)動(dòng)。陰道或會(huì)陰有傷口的產(chǎn)婦，在傷口恢復(fù)以前避免進(jìn)行影響盆底組織恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)從輕微的活動(dòng)開始，逐步進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　如果你通過(guò)陰道分娩，可以嘗試雙膝并攏，搖動(dòng)骨盆。如果你已適應(yīng)了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶散步，但是不要使你心跳加速，只需感覺(jué)血液循環(huán)加快就行了。逐漸把散步的時(shí)間延長(zhǎng)到１０～１５分鐘，然后再延長(zhǎng)到３０分鐘。

　　當(dāng)你感覺(jué)身體能夠承受這樣的運(yùn)動(dòng)量時(shí)，在醫(yī)生的允許下，可以選擇安全的健身運(yùn)動(dòng)，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，千萬(wàn)不要太勉強(qiáng)或過(guò)于勞累，以自己精神愉快，不過(guò)度疲勞為限。

　　適合產(chǎn)后進(jìn)行的健身運(yùn)動(dòng)能散步、腳踏車練習(xí)、游泳、運(yùn)動(dòng)量不很大的健身操等。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)排空膀胱。腹直肌分離的產(chǎn)婦應(yīng)帶上收腹帶后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。不要在飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)做。運(yùn)動(dòng)出汗后，要及時(shí)補(bǔ)充水盆。每天早晚各做１次，至少持續(xù)兩個(gè)月，時(shí)間由短漸長(zhǎng)。

　　育兒網(wǎng)小提示：

　　在進(jìn)行產(chǎn)后健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果惡露增多或疼痛明顯，一定要暫停運(yùn)動(dòng)，等身體恢復(fù)正常后再開始。

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