產(chǎn)后媽媽身體姿勢的變化有哪些

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  懷孕期間,孕婦的身體發(fā)生了一系列變化,重心由于體形的改變而前移,肌肉力量減弱,體重增加,而這些又使韌帶變得柔弱。分娩以后,這些改變會逐漸恢復(fù),所以產(chǎn)婦也要重新調(diào)整自己的身體狀況。如果依舊保持產(chǎn)前的姿勢,可能會導(dǎo)致骨盆向前傾,從而引發(fā)背痛及肩胛骨與背部下方肌肉的疼痛。

  所以,產(chǎn)婦要有意識地隨著身體的變化調(diào)整自己站、坐、走、臥等姿勢。產(chǎn)婦要有意識地觀察自己的姿態(tài),以便確定需要進(jìn)行哪些必要的調(diào)整。如果不能做到這一點,產(chǎn)婦將會發(fā)現(xiàn)自己常被肌肉酸痛所困擾。如果長期受到肌肉酸痛與緊張的困擾,必將導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損與肌肉撕裂。

  什么樣的姿勢才是正確的呢?以站立為例,體重要均勻地分配在雙腳上,維持膝蓋的柔軟度,使其不會因站直而僵硬。同時收縮腹部,并將臀部向內(nèi)與向下收縮,這將有助于矯正骨盆的姿勢。將肩膀往下并向后壓,同時伸長脖子和背部,收縮下巴。良好的姿勢意味著身體各部分的平衡,以及肌肉維持某種姿勢時所需要耗費的力量是最小的。

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