自我助產(chǎn)動作可減輕分娩痛苦，協(xié)調(diào)宮縮，加速分娩進程，有效地保護產(chǎn)婦身心健康?，F(xiàn)介紹六種方法如下：

　?。?）深呼吸止痛法。此法在開始分娩時，即可使用。具體操作是，當(dāng)子宮收縮時，產(chǎn)婦先安靜地休息片刻，再用鼻子深深地吸一口氣，然后慢慢地用嘴呼出。一呼一吸大約需要6秒鐘，每分鐘做10次，宮縮間歇時暫停，待下次宮縮時再重復(fù)上述動作。臨床實踐證明，深呼吸不僅可以增加氧氣的吸入，減少子宮肌肉的疲勞，而且還可以轉(zhuǎn)移注意力，保持鎮(zhèn)靜，使子宮收縮得以協(xié)調(diào)進行，促進分娩。

　?。?）按摩止痛法。臨床實踐證明，在深呼吸的同時，輔以合理的按摩，效果會更好。具體操作方法用二：其一，在吸氣時，用兩零售從兩側(cè)下腹部向腹中央輕輕按摩；其二，在呼氣時，從腹中央向兩側(cè)按摩。每分鐘按摩次數(shù)與呼吸相同，也可用手輕輕地按摩不舒服的部位，如腰部、恥骨聯(lián)合處。

　?。?）腰骶壓迫止痛法。分娩的過程中，在深呼吸的同時，用手或拳頭壓迫自己覺得最不舒服的部位，如腰部、骶部或恥骨部等處，效果較好。

　?。?）側(cè)臥位止痛法。在分娩的過程中，采用側(cè)臥位可以減輕一些不適感。

　?。?）憋氣止痛法。在分娩的過程中，當(dāng)子宮口開全以后，宮縮時使用腹壓，深深吸一口氣，然后下行而不吐出來，時間越長越好。憋氣應(yīng)在腹部，不要在喉頭，類似排便時向下憋氣的動作。憋氣的作用主要是增加腹壓，隨著宮縮的規(guī)律向下用力，幫助胎兒克服在產(chǎn)道中遇到的內(nèi)阻力，順利生產(chǎn)。

　?。?）適當(dāng)走動止痛法。在分娩的過程中，經(jīng)醫(yī)生同意以后，產(chǎn)婦可以適當(dāng)走動一下，或靠在椅子上休息一會兒，或站立一會兒，也可以緩解疼痛。

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