孕期補充營養(yǎng)光雞蛋牛奶還不夠

  以前生活水平比較低時,月子里能有紅糖加雞蛋已是很不錯的待遇?,F(xiàn)在,生活水平提高了,牛奶和雞蛋已是很平常的食物。有一位產(chǎn)婦朋友曾提出她能否只吃雞蛋、喝牛奶,她認(rèn)為牛奶和雞蛋營養(yǎng)價值高,吃雞蛋、喝牛奶營養(yǎng)就足夠了。

  這種想法只對了一半。我國營養(yǎng)學(xué)會推薦乳母每日膳食中營養(yǎng)素供給量為熱能3000千卡(輕體力活動者),蛋白質(zhì)95克,鈣1200毫克、鐵28毫克、鋅20毫克……牛奶中蛋白質(zhì)含量平均為3%,屬優(yōu)質(zhì)蛋白,并且富含鈣、磷、鉀,還含有人體所需的各種維生素,各種營養(yǎng)素比例很適合人體需要,且易消化吸收。雞蛋的蛋白質(zhì)含量為12. 8%,通過攝入牛奶雞蛋,可以補充優(yōu)質(zhì)蛋白。但是,牛奶中鐵的含量很低,每100克中只含0.3毫克鐵;雞蛋的鐵質(zhì)含量雖然較高,但因與磷蛋白結(jié)合而吸收率不高。并且,此二者鋅的含量亦不高。

  鋅與嬰兒腦神經(jīng)生長發(fā)育以及免疫功能關(guān)系非常密切,鋅還能提高乳母蛋白質(zhì)的吸收利用。所以,除了雞蛋、牛奶外,還需食用其他肉類(如瘦豬肉、牛肉、羊肉、豬紅等)和魚類,以達(dá)到補充鐵質(zhì)和鋅等各種無機鹽的目的。均衡科學(xué)的飲食中,總熱能的55%~65%最好由碳水化合物提供,主要是來自糧食類,如米、面、玉米、紅薯和各種糕點等,每天約300~500克。此外,我們所需的維生素C和膳食纖維(20~30克/天)大部分來自于蔬菜、水果,牛奶和雞蛋在這方面是有所欠缺的。并且,若減少糧食、水果蔬菜,而以吃雞蛋、喝牛奶為主,必然導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入過多,同樣會給人體帶來損害,如促進(jìn)鈣質(zhì)排泄、形成過多的有害的蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)物等等。

  綜上所述,我們?nèi)祟愋枰渥愣娴臓I養(yǎng),尤其是產(chǎn)婦和乳母。牛奶和雞蛋能夠給我們提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),奶類還是鈣的良好來源。但只是這兩樣食物,很難滿足機體的需要,我們還需攝入適當(dāng)?shù)募Z食、其他肉類、魚類、豆制品、蔬菜、水果等??偠灾挥惺澄锒鄻踊?,并且數(shù)量搭配得當(dāng),才能說“營養(yǎng)足夠”。

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