新媽媽的身材走樣，對新媽媽的康復也極為不利。醫(yī)學專家認為，只要身體狀況允許，產后應盡早開始鍛煉，至少每天一次；不過，每天多做幾次，每次時間短一點，比如5分鐘，效果會更好。

　　新媽媽可在頭幾天做俯臥鍛煉，這樣有利于子宮恢復到懷孕前的位置。具體方法為平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部；收縮臀部，將后背壓向床面，然后放松，多次反復。同時也可做盆腔練習。具體方法為平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿拉長，然后再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

　　平臥后做蜷腿前伸活動，也可抬起，上下踏步。當寶寶3個月時，可以試一試盆底肌肉練習，雙腿離地向上跳，同時用力咳嗽，如果有小便失禁，就應經常做盆底肌肉練習。

　　如果寶寶6個月時仍無好轉，就應去看醫(yī)生。也可以做下面的動作：雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直于肩；向前蜷起一條腿，使膝蓋觸碰前額，再將腿向后上方伸直，抬頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。交替做另一側。坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉緊張起來，維持一段時間。盡量保持正常呼吸，坐下、放松。

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