產(chǎn)婦產(chǎn)后可以做的運動有哪些

  許多產(chǎn)婦們產(chǎn)后就喜歡待在家里!其實,在適當(dāng)?shù)臅r候可以做一些運動來調(diào)節(jié)產(chǎn)后的身體的!也有利于身體的恢復(fù)。我們來看看有關(guān)專家給我們的提出的一些運動主要有哪些呢!

  蹬腿運動:仰臥床上,兩手抱住后腦勺,腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運動。幅度由小到大,由慢到快,由少到多,連做50次左右。

  直角運動:仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿同時向上翹,膝關(guān)節(jié)不要彎曲,腳尖要繃直,腿和身體的角度最好達到900,翹上去后停一會兒再落下來。如此反復(fù)進行,直到腹部發(fā)酸為止。

  蹬車運動:兩手放在身體的兩側(cè),用手支撐住床,兩膝關(guān)節(jié)彎曲,兩腳掌蹬住床,手放在身體兩側(cè),兩腿盡量向上翹,然后像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,累了就停下來休息一會兒,繼續(xù)進行。 

  下壓運動:立在床邊,兩手扶住床,兩腳向后撤,身體成一條直線.兩前臂彎曲,身體向下壓,停2—3秒鐘后,兩前臂伸直,身體向上起,如此反復(fù)進行5—15次。

  一般來說,產(chǎn)后14天就可以開始進行腹肌收縮,仰臥起坐等運動,喜歡有氧舞蹈的媽媽,則要等上6周才可以重新開始。

  塑臀運動

  轉(zhuǎn)臀運動:身體躺臥,手肘平放于地、雙腳合并、屈膝,雙膝向左下壓地板,再向右下壓地板。這個動作可促進循環(huán),使臀部肌肉恢復(fù)彈性。需要注意的是壓雙膝時,腳尖應(yīng)盡量定足不動,這樣功效較佳。

  抱膝運動:平躺在床上,雙手抱左膝,將左膝靠向腹部,再換右膝?;蛞允直щp膝,同時靠向腹部。兩腿可交換做,也可以同時做,可美化臀部并收縮小腹。  爬行運動:手撐起上半身,雙腳屈膝,趴在地上,類似擦地,可惜出汗將“囤積”體內(nèi)的水分排泄掉,恢復(fù)臀部肌肉彈性。

  可用護膝,避免受傷。

  推臀按摩:站立時,將手置于臀部,由上往下推臀部,或由下往上推。由上往下推有助于局部細(xì)胞活化,可增進肌肉彈性;由下往上,則可美化臀部曲線,可雙軌進行。

  育兒網(wǎng)小提示:

  產(chǎn)后關(guān)節(jié)松弛可能會持續(xù)一段時間,特別是母乳喂養(yǎng)的女性,因該注意保護關(guān)節(jié),盡量不做單腳用力的動作,如跳躍等。

還有疑問嗎?請留下您的問題,15分鐘內(nèi)回答您!