在孕媽媽懷孕的時(shí)候，可能會(huì)將健身視為一件棘手的事(認(rèn)為孕婦不宜鍛煉)。但這里我們專為孕婦指出了什么鍛煉才是好的安全的(或什么是不好不安全的)以及一些適合孕婦的課程、有氧運(yùn)動(dòng)和體能訓(xùn)練。

　　適合孕婦的健身運(yùn)動(dòng)

　　散步：散步溫和、舒緩，是孕期的最佳運(yùn)動(dòng)之一。散步場所宜選擇空氣新鮮、人少的地方，在陽光充足、氣候適宜的時(shí)候出行。注意，天氣太熱時(shí)，不宜在上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)之間去散步。不過，散步要注意速度，最好控制在4千米／小時(shí)，每天1次，每次20～30分鐘即可。

　　游泳：適宜在孕媽媽身心比較穩(wěn)定的時(shí)期進(jìn)行。為了安全起見，建議咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)生后，再確定是否去游泳。游泳池水質(zhì)一定要干凈合格，每周可游泳1～2次，每次500米左右即可。

　　瑜伽：除非你在孕前就已經(jīng)一直在堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，否則孕期的瑜伽運(yùn)動(dòng)最好在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。一些高難度的瑜伽動(dòng)作和高溫瑜伽，都不適宜孕媽媽練習(xí)。

　　一定要避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動(dòng)。也要避免做和別人有身體接觸的運(yùn)動(dòng)，不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、網(wǎng)球等，騎馬或者潛水等運(yùn)動(dòng)。尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致胎寶寶畸形。

　　健身前的熱身準(zhǔn)備

　　運(yùn)動(dòng)前先做幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)對身體和注意力都是很好的準(zhǔn)備過程。熱身可以給大腦以刺激，讓孕媽媽的身體為更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。熱身還可以避免運(yùn)動(dòng)用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運(yùn)動(dòng)來防止。

　　熱身運(yùn)動(dòng)最好從系統(tǒng)的拉伸活動(dòng)開始。拉伸時(shí)要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應(yīng)該做一些一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)，如輕微的原地跑跳等，既調(diào)動(dòng)了內(nèi)臟器官，又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預(yù)熱。

　　運(yùn)動(dòng)前孕媽媽最好做些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步或者輕柔的舒展運(yùn)動(dòng)，充分熱身。

　　運(yùn)動(dòng)的前后喝水比較有講究

　　不要等口渴了才去喝水，因?yàn)檫@時(shí)候你的身體已經(jīng)處于干渴的狀態(tài)的了。因此，為了保證體內(nèi)的水分充足，建議孕媽媽在運(yùn)動(dòng)之前就喝適量的水。飲水量不要太大，以免腹部飽脹，影響運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)期間如果想喝水，也可以少量飲用。

　　運(yùn)動(dòng)以后也要喝水，因?yàn)檫@時(shí)孕媽媽的身體丟失了汗液，同時(shí)還丟失了一些電解質(zhì)。所以運(yùn)動(dòng)完后，一定要少量多次的飲水，不要一下飲用很多水。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)以后體溫是增加的，你又要出汗，又要排汗，這樣反復(fù)的大量飲水，容易導(dǎo)致水中毒。

　　育兒網(wǎng)細(xì)節(jié)提醒

　　運(yùn)動(dòng)之后不能只喝白開水，里面要加一些鹽分。如果運(yùn)動(dòng)過后馬上喝很多白水，里面又沒有電解質(zhì)，水分就會(huì)進(jìn)入腦細(xì)胞，引起腦細(xì)胞的水腫。輕者可能頭暈，嘔吐，重者還有精神癥狀。

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