準(zhǔn)媽媽孕早期飲食建議要點(diǎn)

  胎寶寶從受精卵經(jīng)分裂、著床到務(wù)器官分化形成的階段。這時(shí)胎寶寶生長(zhǎng)較慢,孕媽媽只要保持懷孕前的飲食即可。孕早期膳食總原則是:高蛋白、少油膩、易消化吸收;少食多餐,重質(zhì)量不求數(shù)量。
 
  優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):每天至少35~40克,相當(dāng)于糧食200克、加雞蛋1只和瘦肉50克,才能維持孕媽媽體內(nèi)的蛋白質(zhì)平衡。
 
  碳水化合物:每天要攝入150克以上的碳水化合物(等于200克糧食,包括面粉、大米、玉米、小米、薯類、食糖、土豆等)。
 
  此外,要多吃含鋅、銅、鐵、鈣等礦物質(zhì)的食物,如畜禽肉類及內(nèi)臟、核桃、芝麻等、乳類、豆類、海產(chǎn)品等;多吃蔬菜和水果,補(bǔ)充足夠維生素。

  育兒網(wǎng)細(xì)節(jié)提醒
 
  孕早期,由于胃酸分泌較少,胃腸活動(dòng)減弱,導(dǎo)致食物在胃內(nèi)停留過(guò)久,孕媽媽就會(huì)在早晨起床或者飯后發(fā)生惡心、嘔吐、食欲不振的現(xiàn)象。此期孕媽媽更應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果等堿性食物,防止酸中毒。

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