孕媽媽分娩時(shí)有哪些放松法

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  呼吸放松:專心的呼吸可轉(zhuǎn)移對(duì)疼痛的注意力,并且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內(nèi)保持平衡。具體的呼吸方法可參考下文”拉梅茲呼吸法”。
   
  音樂放松:音樂可以緩解焦慮,減少腎上腺素的釋放,所有這一切都有助于加速分娩的進(jìn)程。建議孕媽媽聽平時(shí)進(jìn)行放松訓(xùn)練時(shí)一直使用的曲子,這樣身心都會(huì)獲得自動(dòng)的放松。
   
  想像放松:在分娩中進(jìn)行積極的想像可以大大加強(qiáng)放松效果。想像當(dāng)你呼氣時(shí),疼痛通過你的嘴離開你的身體;想像你的子宮頸變得柔軟而有彈性,這樣有利于分娩的順利進(jìn)行。
   
  觸摸放松:準(zhǔn)爸爸確定你身體正在用力的部位,并且觸摸這一緊張區(qū)域,使你的注意力集中在那兒。例如按摩下腹部和腰骶部并與深呼吸配合,效果就非常好。
   
  按摩放松:在分娩的初期可能需要輕柔的指尖觸摸。分娩第一期,用拇指壓髂前上棘或恥骨聯(lián)合,或雙手握拳壓迫腰骶部。在分娩的中晚期冷敷以及熱
敷都會(huì)使疼痛的信號(hào)在通往大腦的傳遞途中受到抑制或削弱。

  育兒網(wǎng)細(xì)節(jié)提醒
 
  孕媽媽在產(chǎn)前應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉骨盆四周及骨盆底的肌肉力量,這樣有利于增加骨盆四周,骨盆底的關(guān)節(jié)韌帶的彈性,更有利于胎兒通過產(chǎn)道。

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