山藥紅豆湯

　　營(yíng)養(yǎng)師推薦：消除水腫+促進(jìn)血液循環(huán)

　　材料：山藥200克，紅豆30克

　　調(diào)味料：紅糖2大匙

　　做法

　　1.山藥切小塊。紅豆浸泡于水中4小時(shí)，撈起。

　　2.紅豆與4杯入鍋，以大火煮滾，轉(zhuǎn)小火煮5分鐘后，熄火燜30分鐘。

　　3.轉(zhuǎn)大火加山藥，煮滾后轉(zhuǎn)小火續(xù)煮5分鐘，熄火，燜10分鐘。

　　4.加入紅糖調(diào)味。

　　紅豆麥片粥

　　營(yíng)養(yǎng)師推薦：改善便秘+高纖潤(rùn)腸

　　材料：紅豆40克，麥片40克

　　調(diào)味料：煉乳1大匙

　　做法

　　1.麥片洗凈：紅豆洗凈，浸泡于水中4小時(shí)，撈起。

　　2.紅豆和4杯水共同倒入鍋中，開(kāi)大火煮滾后轉(zhuǎn)小火，煮30分鐘。

　　3.加入麥片，再煮20分鐘至熟爛，最后淋上煉乳。

　　蓮子薏米桂圓湯

　　營(yíng)養(yǎng)師推薦：穩(wěn)定情緒+改善失眠

　　材料：蓮子40克，薏米30克，芡實(shí)15克，桂圓10克

　　調(diào)味料：蜂蜜1大匙

　　做法

　　1.材料洗凈。蓮子、薏米、芡實(shí)分別泡水20分鐘。

　　2.蓮子、薏米、芡實(shí)放入鍋中，加4杯水，以中小火煮45分鐘。

　　3.加入桂圓煮1~2分鐘，最后加入蜂蜜煮勻。

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