"準(zhǔn)媽媽" 逢年過節(jié)飲食最重要

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  懷孕后,準(zhǔn)媽媽們往往會(huì)食欲大增。其原因是:肚子餓而血液中的血糖值下降時(shí),空腹感變強(qiáng)、產(chǎn)生食欲。孕期血糖值降得比平常更低。這種血糖值的降低,是容易產(chǎn)生皮下脂肪的機(jī)制之一。準(zhǔn)媽媽們應(yīng)好好管理體重,但也不要太過于勉強(qiáng),不要忘了,孕婦所做的體重控制和懷孕前的節(jié)食是完全不同的。

  飲食遵循原則是:不吃太油膩食物,不過量進(jìn)食,增加蔬果的分量,減少糖分的攝入。黃瓜和西紅柿是不錯(cuò)的選擇,一旦有加大食欲的跡象,就吃上一些,又飽肚子,又補(bǔ)充水分和維生素,還不會(huì)有體重增長的煩惱。醫(yī)生的建議很重要。

  吃的問題

  懷孕期間,胎兒的營養(yǎng)是直接從母體攝取來的,所以準(zhǔn)媽媽必須注意飲食的均衡攝取與衛(wèi)生,即使在過年期間也一樣要遵守:

  1.避免吃太咸及刺激性食物。

  2.春節(jié)期間難免有很多大魚大肉,所以早孕期的準(zhǔn)媽媽們最好給自己單獨(dú)準(zhǔn)備一些清淡而營養(yǎng)豐富的食品,飲食遵守少油、低鹽、多吃蔬菜水果、重視飲食新鮮衛(wèi)生、不喝酒。

  3.飲食要定時(shí)定量,暴飲暴食、吃飯時(shí)間不正常,只是在虐待自己的胃而已。

  4.中孕期可以隨意進(jìn)食,但注意不要暴飲暴食,不要吃太多的主食或甜食,否則會(huì)使自己增加太多的體重而寶寶增長則不多。

  5.晚孕期進(jìn)食過多會(huì)導(dǎo)致上腹部不適,應(yīng)該少量多次進(jìn)食。

  6.我們在過節(jié)期間常常每天只吃午、晚兩餐,這對肚子里的寶寶很不利,孕婦應(yīng)該在兩餐中間加用一些雞蛋、牛奶等營養(yǎng)豐富易于消化的食品。

  7.通常很少量飲酒對寶寶沒有太大的影響,但如果你對自己很在乎,就別飲酒。吸煙對胎盤血流有很不好的影響,雖然大多數(shù)孕婦不吸煙,但被動(dòng)吸煙的危害同樣也很大,所以春節(jié)的時(shí)候,請來訪的客人不要吸煙,也不要到有人吸煙的地方去。

  8.排泄 過年時(shí)大魚大肉吃多了,容易造成便秘,尤其孕婦原本就特別容易便秘,要更注重多喝開水,多吃蔬菜水果,養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣。

  喝的問題

  滴酒不沾

  ·準(zhǔn)媽媽過量飲酒,發(fā)生早產(chǎn)的幾率會(huì)大大增加,胎兒接觸大量的酒精可造成身體、精神和行為的異常。

  ·孕早期長期飲酒,易致胎兒畸形,如小頭、腦積水、大腦皮層發(fā)育不全、畸形等,如整個(gè)懷孕期間有飲酒嗜好,對胎兒危害就會(huì)更大。

  ·酒精的影響將持續(xù)孩子的一生,長大后可能會(huì)出現(xiàn)精神健康問題。

  濃茶不能喝

  節(jié)日里走親訪友,如果主人給你端了一杯香噴噴的熱茶,你首先要看這茶水濃不濃,因?yàn)闇?zhǔn)媽媽不能喝濃茶。喝濃茶不僅易患缺鐵性貧血,影響胎兒的營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng),而且還會(huì)加劇孕婦的心跳和排尿,增加孕婦的心、腎負(fù)擔(dān),不利于母體和胎兒的健康。準(zhǔn)媽媽實(shí)在想喝茶,也只能喝淡茶。

  咖啡因飲料妨補(bǔ)鈣

  ·咖啡因(可樂中含有咖啡因成分)刺激性較大,如果孕婦多飲可樂,就可能對胎兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成損害,影響胎兒的正常發(fā)育,并有腦畸形的潛在危險(xiǎn)。因此,孕婦不宜多飲可樂,更不宜以可樂代替開水來解渴。

  白開水好飲品

  白開水是補(bǔ)充體液消耗最好的飲品。煮沸后自然冷卻到20~25℃的涼開水較易透過細(xì)胞膜,能促進(jìn)新陳代謝。準(zhǔn)媽媽多飲用白開水,可使胎兒健康發(fā)育。

  果汁要選純天然

  ·果汁含有豐富的維生素c、葉酸和維生素b等,這些都是準(zhǔn)媽媽身體需要的成分。

  ·自己在家制作的鮮榨果汁營養(yǎng)最豐富,如從橙子中直接榨取橙汁,無需加糖。此外柚子、梅子(李子)、菠蘿等都可榨汁。

  酸奶、豆?jié){是飲料中新寵

  ·酸奶有維持腸道菌群平衡的作用,不但可使腸道內(nèi)有益細(xì)菌增加,而且能對腐敗菌等有害細(xì)菌起到抑制作用,避免機(jī)體對有害物質(zhì)的吸收,減少疾病,促進(jìn)健康,并且味道鮮美。

  ·豆?jié){的營養(yǎng)價(jià)值很高,不含膽固醇,所含的大豆皂甙能抑制體內(nèi)脂肪發(fā)生過氧化現(xiàn)象。豆?jié){中含有的鈣、尼克酸等成分可防止骨質(zhì)疏松,有助于消化吸收,價(jià)廉物美,對一些不能接受牛奶的準(zhǔn)媽媽尤為適宜。

  湯也是好飲料

  在節(jié)日期間,多做一些味道鮮美、營養(yǎng)豐富的湯。大家聚在一起,共品鮮湯,氣氛一定是暖融融的。比如用食用菌(香菇、木耳、猴頭菇等)、魚等熬成的湯,含較高的維生素和鈣、磷、鐵等微量元素,可增加人體免疫功能,提高抗病能力,對準(zhǔn)媽媽又是一次食補(bǔ)。

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