懷孕后，準媽媽們往往會食欲大增。其原因是：肚子餓而血液中的血糖值下降時，空腹感變強、產(chǎn)生食欲。孕期血糖值降得比平常更低。這種血糖值的降低，是容易產(chǎn)生皮下脂肪的機制之一。準媽媽們應好好管理體重，但也不要太過于勉強，不要忘了，孕婦所做的體重控制和懷孕前的節(jié)食是完全不同的。

　　飲食遵循原則是：不吃太油膩食物，不過量進食，增加蔬果的分量，減少糖分的攝入。黃瓜和西紅柿是不錯的選擇，一旦有加大食欲的跡象，就吃上一些，又飽肚子，又補充水分和維生素，還不會有體重增長的煩惱。醫(yī)生的建議很重要。

　　吃的問題

　　懷孕期間，胎兒的營養(yǎng)是直接從母體攝取來的，所以準媽媽必須注意飲食的均衡攝取與衛(wèi)生，即使在過年期間也一樣要遵守：

　　1.避免吃太咸及刺激性食物。

　　2.春節(jié)期間難免有很多大魚大肉，所以早孕期的準媽媽們最好給自己單獨準備一些清淡而營養(yǎng)豐富的食品，飲食遵守少油、低鹽、多吃蔬菜水果、重視飲食新鮮衛(wèi)生、不喝酒。

　　3.飲食要定時定量，暴飲暴食、吃飯時間不正常，只是在虐待自己的胃而已。

　　4.中孕期可以隨意進食，但注意不要暴飲暴食，不要吃太多的主食或甜食，否則會使自己增加太多的體重而寶寶增長則不多。

　　5.晚孕期進食過多會導致上腹部不適，應該少量多次進食。

　　6.我們在過節(jié)期間常常每天只吃午、晚兩餐，這對肚子里的寶寶很不利，孕婦應該在兩餐中間加用一些雞蛋、牛奶等營養(yǎng)豐富易于消化的食品。

　　7.通常很少量飲酒對寶寶沒有太大的影響，但如果你對自己很在乎，就別飲酒。吸煙對胎盤血流有很不好的影響，雖然大多數(shù)孕婦不吸煙，但被動吸煙的危害同樣也很大，所以春節(jié)的時候，請來訪的客人不要吸煙，也不要到有人吸煙的地方去。

　　8.排泄 過年時大魚大肉吃多了，容易造成便秘，尤其孕婦原本就特別容易便秘，要更注重多喝開水，多吃蔬菜水果，養(yǎng)成每天排便的習慣。

　　喝的問題

　　滴酒不沾

　　·準媽媽過量飲酒，發(fā)生早產(chǎn)的幾率會大大增加，胎兒接觸大量的酒精可造成身體、精神和行為的異常。

　　·孕早期長期飲酒，易致胎兒畸形，如小頭、腦積水、大腦皮層發(fā)育不全、畸形等，如整個懷孕期間有飲酒嗜好，對胎兒危害就會更大。

　　·酒精的影響將持續(xù)孩子的一生，長大后可能會出現(xiàn)精神健康問題。

　　濃茶不能喝

　　節(jié)日里走親訪友，如果主人給你端了一杯香噴噴的熱茶，你首先要看這茶水濃不濃，因為準媽媽不能喝濃茶。喝濃茶不僅易患缺鐵性貧血，影響胎兒的營養(yǎng)物質(zhì)供應，而且還會加劇孕婦的心跳和排尿，增加孕婦的心、腎負擔，不利于母體和胎兒的健康。準媽媽實在想喝茶，也只能喝淡茶。

　　咖啡因飲料妨補鈣

　　·咖啡因（可樂中含有咖啡因成分）刺激性較大，如果孕婦多飲可樂，就可能對胎兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成損害，影響胎兒的正常發(fā)育，并有腦畸形的潛在危險。因此，孕婦不宜多飲可樂，更不宜以可樂代替開水來解渴。

　　白開水好飲品

　　白開水是補充體液消耗最好的飲品。煮沸后自然冷卻到20~25℃的涼開水較易透過細胞膜，能促進新陳代謝。準媽媽多飲用白開水，可使胎兒健康發(fā)育。

　　果汁要選純天然

　　·果汁含有豐富的維生素c、葉酸和維生素b等，這些都是準媽媽身體需要的成分。

　　·自己在家制作的鮮榨果汁營養(yǎng)最豐富，如從橙子中直接榨取橙汁，無需加糖。此外柚子、梅子（李子）、菠蘿等都可榨汁。

　　酸奶、豆?jié){是飲料中新寵

　　·酸奶有維持腸道菌群平衡的作用，不但可使腸道內(nèi)有益細菌增加，而且能對腐敗菌等有害細菌起到抑制作用，避免機體對有害物質(zhì)的吸收，減少疾病，促進健康，并且味道鮮美。

　　·豆?jié){的營養(yǎng)價值很高，不含膽固醇，所含的大豆皂甙能抑制體內(nèi)脂肪發(fā)生過氧化現(xiàn)象。豆?jié){中含有的鈣、尼克酸等成分可防止骨質(zhì)疏松，有助于消化吸收，價廉物美，對一些不能接受牛奶的準媽媽尤為適宜。

　　湯也是好飲料

　　在節(jié)日期間，多做一些味道鮮美、營養(yǎng)豐富的湯。大家聚在一起，共品鮮湯，氣氛一定是暖融融的。比如用食用菌（香菇、木耳、猴頭菇等）、魚等熬成的湯，含較高的維生素和鈣、磷、鐵等微量元素，可增加人體免疫功能，提高抗病能力，對準媽媽又是一次食補。

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