孩子晚餐不宜吃得太少

“晚餐要吃少”的說(shuō)法，是對(duì)成人尤其是指老年人而言的。但對(duì)少年兒童來(lái)說(shuō)，則該另當(dāng)別論了。

孩子正處在生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，不論身體生長(zhǎng)還是大腦發(fā)育均需大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)加以補(bǔ)充。一般人一日三餐的間隔時(shí)間是五六個(gè)小時(shí)，而晚餐距次日早晚時(shí)間隔有12個(gè)小時(shí)左右，雖說(shuō)睡眠時(shí)無(wú)需補(bǔ)充食物，但孩子的生長(zhǎng)發(fā)育卻一刻也不會(huì)停止，夜間也是一樣，仍需一定的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。若晚餐吃得太少太差，則無(wú)法滿(mǎn)足這種需求，長(zhǎng)此以往，就會(huì)影響孩子的發(fā)育生長(zhǎng)?？梢?jiàn)，孩子的晚餐不僅不能少吃，還應(yīng)吃飽吃好。不過(guò)，也不是一概而論，還要根據(jù)孩子的身體狀況而定。

對(duì)孩子的晚餐安排，首先要考慮的是熱量，即晚餐熱量應(yīng)高些，約占全天熱量的40％為宜，少食高脂類(lèi)或不易消化的食物，提高晚餐質(zhì)量可有效地改善人的營(yíng)養(yǎng)狀況。因此，身體較瘦弱的孩子，家長(zhǎng)更應(yīng)重視孩子的晚餐，利用改善晚餐質(zhì)量來(lái)提高孩子的體質(zhì)。相反，若孩子體重已經(jīng)超重甚至發(fā)胖，則應(yīng)堅(jiān)持“晚餐吃少”的原則。一般來(lái)說(shuō)，晚餐熱量為全天進(jìn)食熱量的25％～30％為宜，但這個(gè)“少”指的是熱量要少，而不是減少數(shù)量，因?yàn)閿?shù)量少了，孩子吃不飽，會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量，對(duì)孩子的身體健康不利。

兒童要遠(yuǎn)離咖啡

通過(guò)大量的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，常飲咖啡，對(duì)兒童可造成以下危害：

1．美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，飲咖啡者尿鈣增加一倍（即鈣的排泄量增加）。因此，久飲咖啡可影響兒童的骨骼發(fā)育。

2．可引起煩躁不安、食欲下降、失眠、記憶力降低以及不能專(zhuān)心學(xué)習(xí)。有人認(rèn)為常飲咖啡的兒童易發(fā)生多動(dòng)癥，咖啡還會(huì)破壞兒童體內(nèi)的維生素B1，引起維生素B1缺乏癥。

3．可能引起腸痙攣。常飲咖啡的兒童容易發(fā)生不明原因的腹痛，同時(shí)影響食量，造成身材矮小。

兒童應(yīng)多吃奶制品

國(guó)內(nèi)外營(yíng)養(yǎng)食品專(zhuān)家一致認(rèn)為，每天平均飲用144毫升含鈣或含鈣245毫克并含維生素D3.3微克的牛奶，能明顯提高兒童的全身骨量密度。有關(guān)專(zhuān)家指出，成年人45％的骨量是在青春期形成的，兒童、青少年時(shí)期骨量的增加有助于提高成年時(shí)期的峰值骨量，從而降低老年發(fā)生骨質(zhì)疏松和骨折的危險(xiǎn)性。鈣或維生素?cái)z入不足將嚴(yán)重影響骨骼的健康發(fā)育。

“花生中毒癥”嬰兒宜謹(jǐn)防

據(jù)英國(guó)醫(yī)學(xué)家們一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，近10年來(lái)，根據(jù)食物過(guò)敏試驗(yàn)，兒童對(duì)花生的過(guò)敏反應(yīng)增加了95％，其中對(duì)花生過(guò)敏危險(xiǎn)最大的是特殊家族史的嬰兒，或有其它食物過(guò)敏史、有變態(tài)反應(yīng)性疾病如鼻炎、濕疹或哮喘者。

事實(shí)也證明了這點(diǎn)。最近，國(guó)外醫(yī)學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，花生嚴(yán)重過(guò)敏的嬰兒逐漸增多，甚至一些嬰兒在開(kāi)始人工喂養(yǎng)時(shí)就可能患病。一歲前就已喂過(guò)花生醬的嬰兒，對(duì)抹在面包上的花生醬也會(huì)發(fā)生過(guò)敏反應(yīng)，甚至更早的致敏物質(zhì)來(lái)自嬰兒配方食品中的花生油或來(lái)自母乳。

由于花生過(guò)敏可引起小孩面部水腫，嚴(yán)重反應(yīng)者可發(fā)生急性喉頭水腫，導(dǎo)致因窒息而危及患兒生命。為此，醫(yī)學(xué)家建議：對(duì)花生過(guò)敏的兒童或有過(guò)敏體質(zhì)的嬰兒，應(yīng)避免接觸和食用含有花生制品的食物至少三年，母乳喂養(yǎng)的母親也應(yīng)從膳食中去除花生制品，以防不測(cè)。

補(bǔ)鐵過(guò)多可能中毒

近年來(lái)，市場(chǎng)上兒童保健食品層出不窮。其中“鐵強(qiáng)化食品”的廣告更是宣傳得神乎其神。但專(zhuān)家告誡人們，若孩子補(bǔ)鐵過(guò)多可能中毒。

中毒的局部癥狀，可直接腐蝕胃腸道粘膜，引起劇烈惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉，或出血而排出柏油樣的大便。嚴(yán)重的腹瀉可引起脫水、酸中毒，甚至出現(xiàn)急性胃穿孔、腸壞死和腹膜炎而危及生命。

全身癥狀，有時(shí)可導(dǎo)致心肌損害、心力衰竭和休克。游離鐵也可進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，引起肝細(xì)胞壞死、神經(jīng)細(xì)胞溶解，出現(xiàn)急性肝功能衰竭、昏迷和反復(fù)抽筋，最終導(dǎo)致死亡。

兒童想聰明多吃菜

科學(xué)家們經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究后指出，蔬菜的營(yíng)養(yǎng)與兒童智力密切相關(guān)。

在平時(shí)，大多數(shù)家長(zhǎng)只重視孩子對(duì)蛋白質(zhì)、脂肪和糖的攝入，而忽視了維生素對(duì)兒童大腦的發(fā)育及與智力的影響。

在新鮮蔬菜中，存在著大腦正常發(fā)育所需要的大量B族維生素和維生素E。它們不但質(zhì)量高，而且容易被吸收和利用。因此，家長(zhǎng)們應(yīng)盡量讓孩子多吃新鮮蔬菜。

兒童忌常吃葡萄糖

有不少家長(zhǎng)疼愛(ài)孩子，把口服葡萄糖作為滋補(bǔ)品，長(zhǎng)期代替白糖給孩子吃，牛奶和開(kāi)水里都放葡萄糖。其實(shí)這種做法是不可取的。

因?yàn)榭诜咸烟翘鹬袔⒖?，并有一點(diǎn)藥味，多吃幾天孩子就會(huì)厭煩，影響食欲。若長(zhǎng)期以葡萄糖代管白糖，就會(huì)造成胃腸消化酶分泌功能下降，消化功能減退，導(dǎo)致兒童貧血和維生素、各種微量元素缺乏而降低抵抗力。

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