孕晚期睡不好覺怎么辦?

本文Tag標簽:孕晚期睡覺??

Q:我現(xiàn)在懷孕33周了,這幾天開始睡覺睡得很不是滋味,剛躺下時會一陣難喘氣,然后不管左側還是右側也不好入睡,在上面的那條腿總是很麻!髖骨更是難受,好不容易睡著了,又做很多怪夢!還有一個多月才生,怎么辦呀?

A:醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點前就寢,睡足8~9個小時,可事實上許多準媽媽恰恰由于多種原因而苦于無法安眠,讓我們共同尋找失眠的原因和對策,讓你夜夜好眠。

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  1.激素變化

  懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會憂郁和失眠。
  這是由體內激素水平的改變引起的。

  對策

  在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮,有報道指出,情緒不穩(wěn)、壓力過大會使胎兒早產,或者出現(xiàn)視力、聽力和智能的缺陷。因此,適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷,對于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。

  2.飲食習慣的改變

  飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞,均衡的飲食很重要。

  對策

  必須盡量避免影響情緒的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌,造成很多不適。

  醫(yī)師建議,只要在入睡前3小時吃些東西,多數(shù)情況下能提高睡眠質量。而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”,比如睡前不要吃太冷的食物等。

  “助眠食品”小叮嚀
  一份主食 一份奶類 一份蛋、豆、魚類
  面包1片 牛奶1杯或 豆?jié){1杯(240毫升)
  或蘇打餅干2~3片 發(fā)酵乳1杯 或雞蛋1個
  或中型饅頭1/3個 或豆腐(80~140克)
  或玉米1/3根 或肉類30克
  或綠豆湯(綠豆占1/4碗) 或魚肉30克
  或米飯1/4碗(約50克)

  3.尿頻影響睡眠

  孕婦常發(fā)生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻,但是到了后期,有將近80%的孕婦為尿頻困擾,晚上會起床跑廁所,就嚴重影響了睡眠質量。

  尿頻的原因

  尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫到膀胱,讓孕婦總有“尿意”。另外,還有心理因素或某些器官的病變,比如情緒緊張或膀胱尿道炎。許多孕婦發(fā)現(xiàn)自己分泌物增多或尿頻,就以為是正?,F(xiàn)象未加處理,或是擔心服藥會影響胎兒的健康發(fā)育而拒絕看病,最后可能導致流產等嚴重后果。

  對策

  生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足,因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在,比如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系統(tǒng)的過度負擔,情緒不穩(wěn)定、壓力過大就是其中的原因之一。

  除了調適心理上的壓力外,孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發(fā)炎、過敏等情況,這都會增加心理的不適,加重尿頻。

  4.食物過敏

  過敏是比較容易被忽視的失眠原因,尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統(tǒng)的負擔。

  有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發(fā)癢起疹子,當然就把這些食物排除在菜單之外了。但是,還有一種過敏反應稱為遲發(fā)性過敏反應,是長期重復攝取某種食物所致,比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物,癥狀不十分明顯,常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節(jié)酸痛等。此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠,此時要特別注意食物的選擇。

  5.半夜容易抽筋

  到了妊娠后期,許多孕媽咪常常會發(fā)生抽筋,這也影響到睡眠的質量。醫(yī)學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關,通常腳掌向下時較容易發(fā)生抽筋。另外,也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關。一般正常的血液是處于微堿性,如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,引起電解質的不平衡,造成局部肌肉抽筋。

  對策

  如果經(jīng)常在睡眠中抽筋,就必須調整睡姿,盡可能左側臥位入睡,并且注意下肢的保暖。另外,多吃蔬菜和水果,少吃動物性蛋白質、精淀粉(如白面包、白米飯、甜食等),都可以減少血液酸堿度不平衡的問題。萬一發(fā)生抽筋,也可以請家人幫忙熱敷和按摩,以緩解抽筋的痛苦,早點入睡。
婦女懷孕后,胎兒在子宮內逐漸長大,原來像一個倒置梨形大小的子宮到足月妊娠時變成了西瓜大小,子宮容積由未孕時的5毫升增至足月時的5000毫升,子宮的重量也由未孕時的50克增加到足月妊娠時的1000克。

  隨著子宮和胎兒的長大,孕婦的睡姿顯得越來越重要,特別是到了妊娠晚期,即懷孕7——9個月時,孕婦不良的睡姿不僅會影響到子宮的位置,而且會增加妊娠子宮對周圍組織及器官的壓迫,影響子宮和胎盤的血流量。

  胎兒是通過胎盤與母體進行氣體及物質交換,獲取氧氣、營養(yǎng)物質、排出二氧化碳及廢物。胎盤血流量的充足與否,對胎兒的生長發(fā)育是至關重要的。因此,醫(yī)學專家對孕婦的睡姿進行了長期的臨床研究和實踐后證實:孕婦在妊娠期,特別是妊娠晚期,采取左側臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢。

  一、左側臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫,可以維持正常子宮動脈的血流量,保證胎盤的血液供給,給胎兒提供生長發(fā)育所需的營養(yǎng)物質。

  二、左側臥位可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫,增加回到心臟的血流量。回心血量的增加,可使腎臟血流量增多,改善腦組織的血液供給,有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發(fā)生。

  三、在妊娠晚期,子宮呈右旋轉,左側臥位可改善子宮的右旋轉程度,由此可減輕子宮血管張力,增加胎盤血流量,改善子宮內胎兒的供氧狀態(tài),有利于胎兒的生長發(fā)育,這對于減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。特別是在胎兒發(fā)育遲緩時,采取左側臥位可使治療取得更好效果。所以,孕婦采取左側臥位對于優(yōu)孕優(yōu)生、母嬰健康都有十分重要的意義。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦,在取左側臥位的同時最好將腿部適當墊高,以利于血液回流,減輕下肢浮腫。

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