可愛的寶貝就要出生了，準爸爸也必須精神抖擻地進入狀態(tài)。配合準媽咪科學健康地度過孕期，呵護胎寶貝得到很好的成長和發(fā)育，讓每一天都在充實的愛心行動中度過。這樣，寶貝就會在雜而不亂、有條不紊中來到你和準媽咪的生活中。

    7：00AM

    床頭的小鬧鐘準時奏起了音樂，準爸爸睜開朦朧的睡眼，輕輕地推醒沉睡中的準媽咪，新的一天開始了！

    對準爸爸的提示：

    準媽咪到了孕晚期，由于胎寶貝已經長得很大了，行動起來很不方便，睡覺通常只能保持一個姿勢，這時準爸爸可以根據(jù)準媽咪的需要提供一些必要的幫助，如幫準媽咪翻身或幫她起床。

    7：15AM

    快速洗漱后，給準媽咪和自己做一頓豐盛的早餐。一杯鮮牛奶，2片全麥面包，一個煎蛋，一個新鮮的蘋果。既有營養(yǎng)又很簡單，只用十分鐘就OK。

    對準爸爸的提示：

    準爸爸做早餐時，可以有各種各樣的組合，比如豆?jié){、煮雞蛋或粥這樣比較中式的早餐也很好。最適合準媽咪的美食是富含基本營養(yǎng)素而低脂的食物，主要是新鮮水果、蔬菜、粗制谷物、非內臟的肉類，均衡健康的飲食可以保證準媽咪有充分的營養(yǎng)供應。除此之外，準爸爸還應養(yǎng)成良好的烹調習慣——做菜前把肥肉去除；盡量用蒸、煮、拌、烤的方法；盡量少用油。

    7：45AM

    吃完早餐，用便餐盒給準媽咪帶好全天的小零食。一般是幾片全麥餅干，兩個新鮮水果，兩杯酸奶和一些堅果干果。畢竟擔負著兩個人的需要，適時補充是必需的。

    對準爸爸的提示：

    準媽咪的飲食應該科學安排，除了上面提示的較適合準媽咪的食物，準爸爸一定也要知道不適合準媽咪的“食物黑名單”，以免讓準媽咪體重增加太多或脂肪含量過高，影響她和胎寶貝的健康。這些食物是——

    肥肉

    甜食

    燒烤

    軟飲料

    水果罐頭

    含糖調味品

    刺激性食品

    8：00AM

    準時去上班。如果準媽咪身體不太好，準爸爸考慮打車上下班或親自開車送準媽咪上下班。

    10：00AM

    干活干累了，可以把別人發(fā)來的搞笑短信發(fā)給準媽咪，順便提醒她該補充點營養(yǎng)了，全麥餅干、酸奶和水果都可以。

    12：00AM

    終于到吃午飯的時間了。先給準媽咪打個電話，問問她感覺怎么樣，建議她吃完午餐后可以小憩一會兒，休息的時候把腿架高一點兒，這樣促進血液回流，可以預防孕期常見的靜脈曲張。

    對準爸爸的提示：

    在懷孕后期，隨著子宮一天天增大，準媽咪的下腔靜脈受到擠壓，使下身回流到心臟的血液運行不順暢，因而使靜脈擴張，血液淤積在皮下的血管中。所以準媽咪在辦公室久坐時，最好半個小時站起來走動一下，使腳部得到活動。條件許可時，最好把雙腿抬起放在桌子上，久站時則要不時地調整姿勢。

    15：00PM

    再發(fā)個短信提醒準媽咪下午茶一定不能省略，不管別人有沒有這個習慣，準媽咪一定需要補充能量了。對了，還得吃鈣片，工作再忙，這點時間總要抽出來的。

    對準爸爸的提示：

    準爸爸需要知道，準媽咪在孕期中可能會有某種維生素或者微量元素缺失的情況，如缺鐵、缺鈣，可以適當補充相應的營養(yǎng)補劑。但必須經過醫(yī)院的檢測確認到底缺哪一種，再有目的地去補。最好征求醫(yī)生的意見，或請醫(yī)生開一些營養(yǎng)補劑，這樣更科學合理安全。如果確認需要補充，準爸爸就得適時提醒準媽咪及時補充。

    18：00PM

    為自己和準媽咪做一頓豐盛的晚餐，一道棒骨湯，紫甘藍、黃瓜、小西紅柿、綠色果椒等新鮮蔬菜做的大拌菜，油燜大蝦(少放油)，菠菜炒雞蛋，聽起來都直流口水。

    對準爸爸的提示：

    最好不讓準媽咪在廚房里久留。國內外有關研究表明，粉塵、有毒氣體密度最大的地方，是生活中天天都離不開的廚房。這里對人體極為有害的氣體，要比室外高出好多倍。如果廚房通風不良，對準媽咪危害就更大了。因為，它們會通過胎盤屏障進入到胎寶貝的體內，干擾胎寶貝的正常生長發(fā)育。所以，準媽咪盡量減少在廚房的停留時間。

    20：00PM

    看完電視新聞，和準媽咪到外面的林蔭路上散散步，一天中最愜意的時光來了。

    對準爸爸的提示：

    散步是一項很適宜準媽咪的運動，它溫和安全，既能增強準媽咪的身體素質，又可觀賞自然景色還可以解除心里對分娩的各種擔心，可謂是一舉三得的好方式?？墒呛芏鄿蕥屵湎矚g在鬧市街頭散步，覺得熱鬧好玩，但往往這些地方機動車輛密集，排出的尾氣中含有大量的一氧化碳、鉛及氮和硫的氧化物。一氧化碳與人體紅細胞中的血紅蛋白牢固結合，引起全身不適、肌肉酸軟及頭暈目眩等；特別是尾氣中的鉛被吸收到準媽咪血液后，可以通過胎盤屏障進入胎寶貝體內，影響大腦的發(fā)育。所以準媽咪最好不要在鬧市街頭散步。

    在幽靜的綠蔭路上散步是最好的選擇，如果能經常置身于綠色蔥蘢的森林里就更好了。因為這里的空氣特別新鮮，含塵量要比鬧區(qū)低30%以下，噪音也低20分貝以上?？墒箿蕥屵涞男那樽兊檬婢?、平靜，對腹中胎寶貝的生長發(fā)育十分有利。

    21：00PM

    散步回來，上上網，和準媽咪一起看看專業(yè)雜志，對孕產知識和育兒知識充電是一個準爸爸必備的工作呀。再有時間，還可以列一列周末購物的清單和出游需要準備的東西。

    21：30PM

    給準媽咪做放松按摩，和胎寶貝說說話。

    對準爸爸的提示：

    做按摩對準媽咪來說是一種理想的放松方式。它能刺激皮膚內的神經末梢，增進血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，使全身產生一種舒適健康的感覺。按摩時可以放一些舒緩的輕音樂，這種氛圍無論對準媽咪還是對準爸爸都是非常放松的。和胎寶貝說說話也是胎教的一種方式，給胎寶貝更多的刺激寶寶會成長得更好，而且也讓他更熟悉爸爸的聲音。

    22：00PM

    督促準媽咪先用溫熱水舒舒服服地泡個腳，再鼓勵她喝上一杯牛奶，看著她甜甜地進入夢鄉(xiāng)。萬歲！自己的私人時間到了，急忙把自己喜歡的書拿出來繼續(xù)過癮。當然，趁這個時候加加班也是常有的事，有了寶貝工作更得努力了。

    對準爸爸的提示：

    有些準媽咪先前一直習慣于半夜才睡覺，懷上胎寶貝后還不能改變這個壞習慣。這樣不僅會打亂生物鐘的節(jié)律，而且使只有在夜間才分泌生長激素的垂體前葉功能發(fā)生紊亂，因而影響胎寶貝的生長發(fā)育，嚴重時還會導致生長發(fā)育停滯；而且，準媽咪也會因大腦休息不足而使腦血管長時間處于緊張狀態(tài)，從而出現(xiàn)頭痛、失眠、煩躁等不適癥狀，誘發(fā)妊娠高血壓的發(fā)生。既損害自己的健康，又影響胎寶貝的發(fā)育。所以準爸爸應該想盡辦法讓準媽咪能夠及時睡覺，使身體的生物鐘建立正常規(guī)律。

    23：00PM

    沖個舒舒服服的熱水澡，睡在溫暖的大床上。好愜意的一天！

    特別時間：周末

    這兩天對上班族來說是最開心的時刻。用一天的時間購物，做了準爸爸以后才發(fā)現(xiàn)家里需要添置的東西特別多。另外一天就留給自由自在無拘無束的大自然了，給自己和準媽咪補充一點氧氣和動力，給下周的生活加加油。

    過來準爸爸經驗談——

    王恒：剛做準爸爸的時候發(fā)現(xiàn)要做的事特別多，焦頭爛額的。后來就想了一個辦法，把要做的事放到每一個時間點上，到時間就按計劃去做，然后一切就盡在掌握了。

    李來洲：我覺得做準爸爸時辛苦一些，多為太太和寶寶做一些事情，讓她們的狀態(tài)都比較好，這其實會為以后省很多事，比如孩子身體素質好，就會少生病，就不會分散很多精力了。

    顧江涌：希望每位準爸爸都能體諒準媽咪，多給她們關懷，這是我的經驗。愛可以戰(zhàn)勝困難，兩個人的感情經過洗禮也會越來越好的。 (文/許翔)

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