科學(xué)、合理、及時地利用空氣、陽光和水這三個最佳自然條件，對寶寶進行體格鍛煉，對增強寶寶體質(zhì)、改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、提高寶寶對疾病的防御能力，都有良好的功效。

　　空氣浴

　　空氣浴就是利用氣溫和人體皮膚表面溫度之間的差異，形成一種刺激，使皮膚的血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛。

　　好處

　　·預(yù)防感冒，減少呼吸道疾病的發(fā)病率。

　　·提高寶寶對環(huán)境變化的適應(yīng)性，增強機體對外界不良因素的抵御能力。

　　要求

　　1.從夏季開始鍛煉，逐漸過渡到冬季。如果夏季沒有鍛煉，冬季最好不進行，因為寶寶對溫差的適應(yīng)有一個過程。

　　2.先室內(nèi)，后室外。

　　3.室溫逐步下降，每3～4天下降1攝氏度。1歲以內(nèi)的寶寶，室溫可降至14～16攝氏度，但體弱寶寶不應(yīng)低于15攝氏度。

　　4.空氣浴持續(xù)的時間由開始時的幾分鐘逐漸延長到10～15分鐘，20～30分鐘，如結(jié)合游戲或體操還可適當延長。

　　5.冬季空氣浴可在室內(nèi)進行，預(yù)先作好通風(fēng)換氣使室內(nèi)空氣新鮮，利用開窗來調(diào)節(jié)室溫。

　　注意事項

　　·盡量暴露寶寶皮膚，與各種活動如游戲、體操、跑步等相結(jié)合。

　　·密切觀察寶寶反應(yīng)，如皮膚發(fā)紫、面色蒼白、發(fā)冷等情況，立即停止。

　　·身體顯著衰弱、有急性呼吸道疾病及其他嚴重疾病的寶寶則不宜鍛煉。

　　日光浴

　　日光浴是利用陽光中的紫外線、紅外線，促進寶寶生長發(fā)育，是在空氣浴適應(yīng)后的進一步的體格鍛煉方法。

　　好處

　　·促進鈣、磷吸收，增強免疫能力。

　　·預(yù)防和治療佝僂病。

　　要求

　　1.選擇清潔、平坦、干燥、綠化較好、空氣流暢但又避開強風(fēng)的地方。

　　2.1歲以上的寶寶可在氣溫24～30攝氏度的環(huán)境中進行，最初每次鍛煉2～5分鐘，逐漸延長到30分鐘。

　　3.春季以上午10～11時為宜，夏季可安排在上午8～9時，冬季在上午10～12時。

　　4.根據(jù)不同的氣溫盡量暴露寶寶的皮膚。

　　5.夏季進行日光浴時，為防寶寶曬傷，可適當使用防曬霜。

　　注意事項

　　·注意保護寶寶眼睛，頭部上方應(yīng)有遮陰的東西，如戴上涼帽或暗色護目鏡。

　　·讓寶寶在陽光下或陰處自由活動，以增加寶寶興趣。

　　·不宜于空腹或飯后1小時內(nèi)進行。

　　·避免過冷過熱，炎夏和大風(fēng)時不宜進行。

　　·日光浴后及時補充水分。

　　·觀察寶寶反應(yīng)，如發(fā)現(xiàn)滿頭大汗、面色發(fā)紅應(yīng)立即停止，尤其在夏季。

　　·注意日光浴后皮膚是否有灼傷、脫皮、皮疹、精神萎靡等。

　　·患有活動性肺結(jié)核、心臟病、消化系統(tǒng)功能紊亂、體溫調(diào)節(jié)功能差、身體特別虛弱或神經(jīng)易興奮的寶寶不宜進行這種鍛煉。

　　水 浴

　　當寶寶進行了空氣浴、日光浴的鍛煉后，最后開始水浴的鍛煉。水浴鍛煉是利用身體表面和水的溫差來鍛煉身體，此法更容易控制強度，充分發(fā)揮寶寶的個體特點。一年四季均能進行。

　　好處

　　·預(yù)防反復(fù)呼吸道感染。

　　·防范手腳凍瘡，增強皮膚對寒冷環(huán)境的適應(yīng)能力。

　　要求

　　1.對于健康寶寶來說，低于20攝氏度的水溫能引起冷的感覺；20～30攝氏度為涼；32～40攝氏度是溫；40攝氏度以上是熱。

　　2.水浴鍛煉可以從溫水逐漸過渡到冷水，切勿操之過急，以免受涼生病。

　　種類

　　·冷水擦浴

　　這是最溫和的水浴鍛煉，操作方法比較簡便，適用于6～7個月以上的嬰兒和體弱寶寶。

　　室溫應(yīng)控制在20攝氏度以上，夏季可在室外進行。開始時水溫稍高些，為35攝氏度左右，每隔2～3天降低水溫1攝氏度；較小的寶寶，水溫可逐漸降至20攝氏度左右，較大的寶寶水溫可降至17～18攝氏度，以后維持此水溫。

　　操作：媽媽蘸水輪流擦寶寶左右上肢、下肢、胸、腹及背部等部位。擦四肢時應(yīng)由手向肩部，由足部向腹股溝處進行，整個過程約5～6分鐘。擦浴動作要輕柔而快，完畢后用干毛巾擦干，再穿衣服。

　　·冷水沖(淋)浴

　　適用于兩歲以上的寶寶。可利用淋浴設(shè)備進行，也可以用普通的噴壺。水溫從34～35攝氏度開始，逐漸降低，較小的寶寶可降至26～28攝氏度，較大的寶寶水溫降至22～24攝氏度。

　　操作：先沖淋背部，后沖淋兩肋、胸部和腹部，注意不能用沖擊量很大的水流沖淋頭部。接受沖淋的時間以20～30秒為宜。一般在早飯前或午睡后進行較好。沖淋完畢后用干毛巾將全身擦干，如在寒冷季節(jié)，可進一步摩擦皮膚，使之微微發(fā)紅和身體發(fā)熱為好。

　　·冷水泡浴

　　利用自然的水場，如江、河、湖、海濱或游泳池、浴缸，但要防止溺水意外。水溫不應(yīng)低于24～26攝氏度，最初階段，游泳時間不超過2～5分鐘，以后逐漸延長到每次10～15分鐘。

　　愛心提示：一旦寶寶適應(yīng)“三浴”鍛煉，則“三浴”可在一天內(nèi)同時進行，如早上空氣浴與日光浴，睡前水浴。否則，只能交叉或間斷進行。

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