孕期5大失眠原因及對(duì)策

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  醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點(diǎn)前就寢,睡足8~9個(gè)小時(shí),可事實(shí)上許多準(zhǔn)媽媽恰恰由于多種原因而苦于無(wú)法安眠,讓我們共同尋找失眠的原因和對(duì)策,讓你夜夜好眠。

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  1.激素變化

  懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低,常會(huì)憂郁和失眠。
這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。

  對(duì)策

  在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮,有報(bào)道指出,情緒不穩(wěn)、壓力過大會(huì)使胎兒早產(chǎn),或者出現(xiàn)視力、聽力和智能的缺陷。因此,適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷,對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。

  2.飲食習(xí)慣的改變

  飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞,均衡的飲食很重要。

  對(duì)策

  必須盡量避免影響情緒的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的飽和脂肪酸會(huì)改變體內(nèi)的激素分泌,造成很多不適。

  醫(yī)師建議,只要在入睡前3小時(shí)吃些東西,多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。而準(zhǔn)媽媽更要留心自己的“助眠食品”,比如睡前不要吃太冷的食物等。

  “助眠食品”小叮嚀
  一份主食 一份奶類 一份蛋、豆、魚類
  面包1片 牛奶1杯或 豆?jié){1杯(240毫升)
  或蘇打餅干2~3片 發(fā)酵乳1杯 或雞蛋1個(gè)
  或中型饅頭1/3個(gè) 或豆腐(80~140克)
  或玉米1/3根 或肉類30克
  或綠豆湯(綠豆占1/4碗) 或魚肉30克
  或米飯1/4碗(約50克)

  3.尿頻影響睡眠

  孕婦常發(fā)生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻,但是到了后期,有將近80%的孕婦為尿頻困擾,晚上會(huì)起床跑廁所,就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。

  尿頻的原因

  尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫到膀胱,讓孕婦總有“尿意”。另外,還有心理因素或某些器官的病變,比如情緒緊張或膀胱尿道炎。許多孕婦發(fā)現(xiàn)自己分泌物增多或尿頻,就以為是正?,F(xiàn)象未加處理,或是擔(dān)心服藥會(huì)影響胎兒的健康發(fā)育而拒絕看病,最后可能導(dǎo)致流產(chǎn)等嚴(yán)重后果。

  對(duì)策

  生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足,因此孕婦必須同時(shí)注意是否有其他感染同時(shí)存在,比如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系統(tǒng)的過度負(fù)擔(dān),情緒不穩(wěn)定、壓力過大就是其中的原因之一。

  除了調(diào)適心理上的壓力外,孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學(xué)藥物、發(fā)炎、過敏等情況,這都會(huì)增加心理的不適,加重尿頻。

  4.食物過敏

  過敏是比較容易被忽視的失眠原因,尤其是對(duì)食物的過敏反應(yīng)會(huì)造成免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。

  有的人可能知道自己吃了某些食物會(huì)馬上皮膚發(fā)癢起疹子,當(dāng)然就把這些食物排除在菜單之外了。但是,還有一種過敏反應(yīng)稱為遲發(fā)性過敏反應(yīng),是長(zhǎng)期重復(fù)攝取某種食物所致,比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物,癥狀不十分明顯,常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)酸痛等。此時(shí)孕婦會(huì)產(chǎn)生情緒上的緊張和失眠,此時(shí)要特別注意食物的選擇。

  5.半夜容易抽筋

  到了妊娠后期,許多孕媽咪常常會(huì)發(fā)生抽筋,這也影響到睡眠的質(zhì)量。醫(yī)學(xué)認(rèn)為抽筋大多與睡覺姿勢(shì)有關(guān),通常腳掌向下時(shí)較容易發(fā)生抽筋。另外,也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。一般正常的血液是處于微堿性,如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,引起電解質(zhì)的不平衡,造成局部肌肉抽筋。

  對(duì)策

  如果經(jīng)常在睡眠中抽筋,就必須調(diào)整睡姿,盡可能左側(cè)臥位入睡,并且注意下肢的保暖。另外,多吃蔬菜和水果,少吃動(dòng)物性蛋白質(zhì)、精淀粉(如白面包、白米飯、甜食等),都可以減少血液酸堿度不平衡的問題。萬(wàn)一發(fā)生抽筋,也可以請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩,以緩解抽筋的痛苦,早點(diǎn)入睡。

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