第二章 月子后的瘦身高峰期

　　坐完月子的飲食調(diào)整
　
　　通常孕媽咪經(jīng)過(guò)30-42天的坐月子休養(yǎng)，身體許多器官功能已經(jīng)慢慢恢復(fù)正常，生產(chǎn)時(shí)所造成的傷口也慢慢愈合，子宮也開(kāi)始縮小，這時(shí)候的飲食除了延續(xù)坐月子時(shí)期的飲食原則之外，有一些限制可以循環(huán)放寬。
　
　　例如對(duì)于坐月子之時(shí)不能吃的生菜、水果可以在此時(shí)特別加強(qiáng)，因?yàn)樯?、水果中有很多營(yíng)養(yǎng)素是很容易因?yàn)榧訜岜黄茐牡模由显谧伦悠陂g不能吃生冷的東西，所以會(huì)限制到這些營(yíng)養(yǎng)素的攝取，但是只要一過(guò)了坐月子期，媽咪就可以開(kāi)始加強(qiáng)生菜和水果的攝取，它們能加強(qiáng)身體的新陳代謝和排毒。

　　坐月子期間的飲食重點(diǎn)在于傷口的復(fù)原、器官功能的恢復(fù)，所以對(duì)于排毒的重點(diǎn)是暫停，如果在坐完月子又想盡速瘦下來(lái)的話(huà)，飲食上選擇就會(huì)在于加強(qiáng)排毒。加強(qiáng)排毒的飲食原則，也是很簡(jiǎn)單輕易就做得到，所以坐完月子的媽咪，只要遵照下列幾點(diǎn)，讓飲食稍加調(diào)整一下，想要輕松瘦下來(lái)了可是一點(diǎn)都不難喔！

　　加強(qiáng)排毒的飲食原則

　　多喝水

　　多喝水，是加強(qiáng)排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行，當(dāng)然廢物的排出也必須透過(guò)水溶液才能有效排除，因此當(dāng)人體水分喝得少的時(shí)候，代謝廢物無(wú)法完全清除，所以積存在體內(nèi)會(huì)有毒害身體細(xì)胞的影響。水喝得是否足夠，其實(shí)是決定瘦身成績(jī)的關(guān)鍵，所以要在產(chǎn)后，坐完月子之后盡快瘦下來(lái)的話(huà)，一定要多增加水分的攝取。

　　加強(qiáng)生菜、水果的攝取

　　生菜、水果是許多抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，例如維生素C、維生素P等等的良好來(lái)源?？寡趸癄I(yíng)養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分，可以減少我們的細(xì)胞受到傷害。所以在加強(qiáng)清毒的時(shí)候，抗氧化營(yíng)養(yǎng)素一定要加強(qiáng)，否則身體代謝所產(chǎn)生的自由基，對(duì)細(xì)胞的毒害是會(huì)加速我們老化臃腫的，但多數(shù)的抗氧化營(yíng)養(yǎng)容易因?yàn)榕胝{(diào)加熱被破壞，所以必須多從生食的蔬菜、水果中攝取，才能獲得足夠的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素。

　　加強(qiáng)纖維質(zhì)的攝取

　　纖維質(zhì)是幫助腸道清毒所必需的營(yíng)養(yǎng)素，通常在一般的蔬菜、水果以及五谷根莖類(lèi)的食物中就可以很容易地?cái)z取到纖維質(zhì)了。在坐月子期間，吃太多纖維質(zhì)會(huì)干擾營(yíng)養(yǎng)素的吸收，容易影響傷口愈合，所以，在坐月子期間會(huì)建議纖維攝取量稍微少一些，但是在坐完月子之后，一定要增加纖維的攝取，才能加速腸道積存的糞便毒素給順利排出。

　　加強(qiáng)乳酸菌的攝取

　　乳酸菌對(duì)某些人會(huì)有腹瀉的效果，所以一般在坐月子期間并不建議吃，但是長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有攝取乳酸菌，會(huì)使腸道菌叢呈現(xiàn)不平衡狀態(tài)，容易出現(xiàn)脹氣、便秘及吸收不良的問(wèn)題，而且腸道中若是缺乏有益菌，會(huì)使得一些壞菌長(zhǎng)年，容易使食物在腸道中發(fā)酵，造成腸子脹氣不適，有一些壞菌還會(huì)讓食物發(fā)酵產(chǎn)生有毒物質(zhì)，并造成腹瀉，所以在體內(nèi)環(huán)保的觀點(diǎn)之下，適量的補(bǔ)充乳酸菌，對(duì)于腸道的清潔作用是很必要的。

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