產(chǎn)后發(fā)胖，這是許多婦女遇到的問(wèn)題。伴隨著嬰兒的哭聲，產(chǎn)婦對(duì)于自己臃腫的體形，開(kāi)始發(fā)愁了。怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營(yíng)養(yǎng)需要，又能減去身上多余的脂肪，恢復(fù)體形美麗，已成為當(dāng)代女性的共同心愿。

　　根據(jù)孕婦的BMI(體質(zhì)指數(shù))值，孕婦最適宜增重范圍是：
　　BMI<19．8  者應(yīng)增加12．7—18．2公斤
　　BMll9．8—26  者應(yīng)增重6．8—11．4公斤
　　BMI>19  者應(yīng)增重6．8公斤
　　孕期適宜增重率每周0.5公斤
　　過(guò)重婦女每周0.25公斤。若每月小于1公斤或大于3公斤就應(yīng)增加監(jiān)測(cè)次數(shù)。

　　一般認(rèn)為產(chǎn)后生理上的恢復(fù)期需要42天左右，也就是人們常說(shuō)的“坐月子”階段，這個(gè)時(shí)期在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為產(chǎn)褥期。產(chǎn)褥期除乳房仍較豐腴外，其他生殖器官基本恢復(fù)至正常懷孕狀態(tài)。在“坐月子”初期，一般應(yīng)以調(diào)養(yǎng)休息為主。因?yàn)槭聭烟サ钠D辛，以及分娩所消耗的能量，使母體氣血消耗較大，損失較多。產(chǎn)婦最初要注意休息，盡快恢復(fù)體力，了解嬰兒生活習(xí)性。在飲食上為保證乳汁豐盈，滿足喂哺需要，可多飲湯，如：鯽魚(yú)湯、雞湯、排骨湯、豬蹄湯、牛羊肉湯、大棗銀耳湯，最好湯肉一起吃下。另外多吃些新鮮蔬菜和水果。但是，也不能認(rèn)為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵缙谶\(yùn)動(dòng)對(duì)于惡露的排出、子宮恢復(fù)及防止栓塞，十分有利。所以，在產(chǎn)后24小時(shí)就應(yīng)開(kāi)始做產(chǎn)婦健身操，包括抬腿運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)、縮肛運(yùn)動(dòng)等，以促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。

　　產(chǎn)后體形和體態(tài)的恢復(fù)，則需要半年至一年的時(shí)間。因此，喂乳期是產(chǎn)后婦女恢復(fù)體型的最好時(shí)期。此時(shí)產(chǎn)婦從生活到飲食，從休養(yǎng)到鍛煉，加以綜合調(diào)理才能達(dá)到較為理想的水平。

　　首先，在膳食方面應(yīng)根據(jù)自己的身高、體重、勞動(dòng)、年齡范圍科學(xué)安排平衡膳食。既要保證自己和喂哺中的嬰兒需要，又要避免攝入過(guò)多，引起脂肪堆積。可根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每日每公斤體重供給量標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行計(jì)算，然后科學(xué)安排食譜。   

　　例如：一名28歲哺乳期婦女，身高160厘米，體重65公斤，從事一般勞動(dòng)。那么她的理想體重是160厘米—105=55公斤。實(shí)際體重與理想體重差為65—55=10公斤，這10公斤是超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的多余部分，要加以糾正。我們可通過(guò)供給量標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算出全天需要的熱量為2150千卡，以此制定合理的膳食。原則是：擇食品種花樣豐富，葷素搭配合理，三餐熱量分配比例可按1／5、2／5、2／5安排，攝入的食物應(yīng)滿足機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素和礦物質(zhì)、水及膳食纖維7種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需要量。比如：每天可攝入一個(gè)雞蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉類(lèi)食品、75克海產(chǎn)品，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹調(diào)油，還可選食少量的花生、瓜子等堅(jiān)果類(lèi)食品，這樣基本上做到了既豐富又平衡。盡量少食含熱量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜點(diǎn)心等。

　　另外，每天要安排1—2次鍛煉身體的時(shí)間，可根據(jù)自己的條件合理調(diào)控。例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動(dòng)。還可以通過(guò)擦地、吸塵、搞衛(wèi)生等日常生活，達(dá)到鍛煉的目的。因?yàn)?，在擦地、搞衛(wèi)生的過(guò)程中，雙手要用力前后推拉，身體前傾，雙腳用力蹬地維持機(jī)體的平衡，從而達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)，消耗能量，減少脂肪堆積的目的。

　　由此可見(jiàn)，產(chǎn)后要想保持體形美，就要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有規(guī)律，適當(dāng)加以鍛煉，保持健康的心情，既可喂養(yǎng)好你的寶寶，又可以使你的生活豐富健康。

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